2195 подписчиков
Игнорирование в отношениях – как выйти их «холода»?
🟥Мешает паника — самое острое чувство во всем сценарии с холодным партнером.
Вам страшно - «что, если он меня не выберет?».
Это родом из детства, где любовь родителя была условной или непредсказуемой. Ваша психика решила: «Чтобы выжить, я должна быть выбрана кем-то сильным». Но правда взрослой жизни жестока: пока вы боитесь, что он вас не выберет, вы уже гарантированно не выбираете сами себя. И он это чувствует на подсознательном уровне.
Экстренный способ на тот момент, когда паника накрывает «Красная кнопка» (когда трясет)
В момент, когда он молчит, а вам кажется, что сейчас у вас случится сердечный приступ:
1️⃣Сместите фокус с головы на тело. Паника живет в теле. Положите одну руку на грудь, другую на низ живота. Сделайте шумный выдох ртом (как «Ха-а-а»), а вдох носом — тихий. Повторите 5 раз. Это сбивает кортизол и возвращает вас в реальность.
2️⃣Скажите вслух (важно голосом): «Я чувствую панику, потому что мне кажется, что я теряю опору. Но прямо сейчас я стою на полу, я дышу, я в безопасности физически».
3️⃣Запрет на действие. В состоянии паники нельзя принимать решений и писать сообщений. Ваша задача — выдержать этот приступ, как болезнь. Поставьте таймер на 30 минут и скажите себе: «Я никуда не бегу и ничего ему не пишу ближайшие полчаса». Просто лежите/сидите и чувствуйте эту боль, не пытаясь ее заглушить звонком ему.
Глубокая практика: «Я выбираю себя в моменте»
Вся ваша паника — это крик: «Сделай что-нибудь, докажи, что я нужна и важна!».
Упражнение «Свидание с собой»
Каждый раз, когда возникает мысль «Он меня не выбирает», задайте себе вопрос: «А что прямо сейчас я делаю, чтобы выбрать СЕБЯ в этой ситуации?»
🔴Если вы терпите его холод и ждете у моря погоды — вы выбираете его, а не себя.
🔴Если вы откладываете свои дела в ожидании его звонка — вы выбираете его, а не себя.
Рецепт: В момент самой сильной паники сделайте ровно наоборот. Если вы лежали и ждали его смс — встаньте и сходите на кухню, съешьте вкусное яблоко, включите любимую музыку. Сделайте для себя то, что вы ждете от него. Вы ждете его внимания? Подарите это внимание себе — погладьте себя по голове, примите ванну.
Главная перестройка мышления
🟥Перестаньте задавать вопрос: «Выбирает ли он меня?». Начните задавать вопрос: «А выбираю ли я ЕГО сегодня, таким холодным и закрытым, прямо сейчас?»
Вы имеете полное право отойти на свою дистанцию и заняться своей жизнью, не испытывая вины.
📍Если вы думаете - «да, выбираю, потому что хочу быть рядом даже в этом холоде» — тогда примите свое состояние «вечного просителя», скажите себе – да, ну вот так я и буду жить, это моя судьба и перестаньте нервничать.
Паника уходит ровно в тот миг, когда вы осознаете: «Я тоже имею право ЕГО не выбрать». Это уравнивает вас в статусе.
Марафон «Чувство вины – прощай навсегда» 50 % на любой тариф по промокоду SEPT26. Спешите попрощаться!
2 минуты
Сегодня