99,3 тыс подписчиков
🔴ТОП - 3 ОШИБКИ В ПИТАНИИ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ РАСТЕТ ВЕС
🍽️ОШИБКИ В ПИТАНИИ, КОТОРЫХ МЫ НЕ ЗАМЕЧАЕМ.
Давайте честно про еду. «Ничего не ем» почти всегда означает не «мало калорий», а «нет нормальных приёмов пищи».
И вот главные ошибки. 👇
🔴 ОШИБКА 1: ЧАСТЫЕ ПЕРЕКУСЫ.
Мы искренне не замечаем, сколько съедаем «на ходу»:
✔️ горсть орешков (а это очень калорийно!),
✔️ ПП-батончик, сухофрукты, «полезное» печенье,
✔️ латте с молоком/сиропом = полноценный перекус,
✔️ «попробовать, пока готовлю».
Каждый такой кусочек — это не только калории, но и новый выброс инсулина. Пасётесь весь день понемногу — и инсулин у Вас практически не опускается. Организм всё время в режиме «запасать». Плюс к вечеру, если днём толком не ели, — добираете за один присест.
🔴 ОШИБКА 2: ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ.
✔️ Быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, сладкий кофе) → качели сахара → снова голод.
🔴 ОШИБКА 3: ИЗБЫТОК ЖИРОВ.
✔️ Жиры, о которых забывают. «Здоровые» авокадо, орехи, масло, ореховая паста — это всё ещё самый калорийный нутриент.
Полезно ≠ мало калорий. Салат, залитый маслом «на глаз», может быть калорийнее второго блюда.
И когда на тарелке одновременно много и быстрых углеводов, и жиров — это самый «набирающий» состав.
✅ ЧТО ДЕЛАТЬ: ПЛАН ЭНДОКРИНОЛОГА
Не «меньше ешьте». А структурнее и осознаннее. 🤍
✔️ Сдайте анализы: ТТГ (щитовидка) + глюкоза, инсулин, HOMA-IR. Это отправная точка, а не гадание.
✔️ Сделайте 3 полноценных приёма пищи вместо бесконечных перекусов. Дайте инсулину опускаться между едой.
✔️ Белок в каждый приём — он даёт сытость и стабильный сахар. Часто именно нехватка белка гонит на перекусы.
✔️ Считайте жиры тоже, не только углеводы. Масло — ложкой, а не «на глаз». Орехи — порция, а не пакет.
✔️ Уберите жидкие калории — латте, соки, «полезные» смузи-бомбы.
✔️ Больше бытовой активности (шаги, ходьба) — это недооценённый расход энергии.
✔️ Сон и стресс — без них инсулин и аппетит не наладятся.
💊 Про добавки и препараты — честно: ни один бад не заменит анализов и режима. При инсулинорезистентности врач может рассматривать препараты (например, метформин — строго по назначению!), а такие добавки, как берберин, требуют обязательного контроля врача. Никакого самоназначения. 🙅♀️
Мои дорогие, «я ничего не ем и толстею» — это не приговор и не про слабость. Это про гормоны + невидимые привычки, и с обоими мы прекрасно работаем. Начните с анализов и трёх нормальных приёмов пищи — и Вы удивитесь результату. 💚
💕 Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚
2 минуты
Сегодня