37 тыс подписчиков
⚓️ Этот приём в самогипнозе называют «якорем спокойствия».
В клиническом гипнозе и когнитивной психотерапии это - известный метод создания нейронной связи между простым физическим действием и состоянием глубокого покоя.
Используя этот «якорь», можно быстро снизить уровень кортизола, остановить поток тревожных мыслей, облегчить засыпание и вернуть самообладание, когда вы в стрессе.
Механизм прост: сначала вы осознанно делаете это в моменты расслабления, и мозг запоминает эту связь. Создается якорь - такое прикосновение соответствует хорошему самочувствию. В дальнейшем в ответ на знакомое прикосновение мозг автоматически даёт телу команду: «мы в безопасности». И активирует парасимпатическую нервную систему.
Попробуйте создать свой якорь прямо сейчас. Сделайте 3 медленных глубоких вдох и полных выдоха, мысленно произнося: «Я спокойна/спокоен и в безопасности». Когда почувствуете спокойствие, положите руку на грудь. И сделайте ещё 2 глубоких вдох и выдоха.
В следующий раз, когда почувствуете напряжение, уже не нужно будет повторять эти слова. Просто приложите руку к груди, и тело мгновенно вспомнит это состояние.
✈️ Отправьте другу, которому нужна поддержка.
#самогипноз #гипноз #расслабление #антистресс #психология
1 минута
Вчера