27 подписчиков
🪑 Тренировки при сидячей работе: что важно учесть
Большинство клиентов проводят 8–10 часов в офисе или за компьютером. Это накладывает отпечаток на осанку, подвижность и самочувствие. Тренеру важно учитывать это при составлении программы.
Что учесть:
🔹 Осанка и шея — работа с грудным отделом, укрепление мышц спины и растяжка сгибателей бедра.
🔹 Таз и поясница — долгое сидение ослабляет ягодичные и напрягает поясницу. Нужны упражнения на активацию.
🔹 Подвижность суставов — тугоподвижность плеч и бёдер ограничивает технику в базовых движениях.
🔹 Регулярность важнее интенсивности — короткие тренировки 3 раза в неделю работают лучше редких марафонов.
🔹 Микро-паузы в течение дня — разминка на 5 минут каждые 1–2 часа снижает нагрузку на позвоночник.
Хороший результат даёт сочетание силовой работы, мобильности и привычек вне зала.
В академии «Умный Фитнес» мы разбираем такие кейсы на практике — с учётом реального образа жизни клиента.
Около минуты
22 сентября