Когда самогипноз начинает вредить и как вовремя заметить границу
«Стал срываться на близких по пустякам», - эта строчка попалась мне, когда я разбирал дневники участников курса по самогипнозу. Чуть ниже тот же человек описал свою вечернюю практику как спокойную и безопасную. Только ровное, почти приятное расслабление. Именно это несоответствие и стоит разобрать.
Миф звучит так. Если во время практики спокойно и тело расслабляется, значит, работа идёт в нужную сторону. Значит, можно смелее, глубже и обязательно до конца.
Правда в другом. Спокойная практика говорит только о том, что вам удалось расслабиться. О том, что накопившееся не поднялось, она не говорит ничего.
Работая сами, вы сами выбираете темп и глубину и сами же оказываетесь единственным наблюдателем. Пока практика идёт по спокойной поверхности - напряжение, сон, дыхание, - всё безопасно. Но стоит задеть что-то заряженное, и рядом нет никого, кто скажет «стоп, здесь слишком быстро». Смотреть на себя изнутри в такой момент почти невозможно: там шумно и страшно, и вы не наблюдатель, а участник.
Дальше включается откат. Эмоция выходит не в момент практики, а после, на следующий день, и обязательно по мелкому поводу. Разбросанные игрушки. Позднее сообщение. Пробка. Человек решает, что испортился характер, а не практика.
Откат остаётся незамеченным неделями. Вечерняя практика выглядит благополучно, дневная вспышка - бытовой. Эти две вещи не соединяются в одну картину, пока их не положить рядом.
Сделайте две вещи.
Две недели ведите короткий дневник в две строки. Первая про практику - спокойно, неприятно, никак. Вторая про следующий день - на что именно накрыло и насколько сильно, по десятибалльной шкале. Раз в неделю просматривайте. Замечаете, что вторая строка стабильно тяжелее первой, - граница найдена.
И второе. Переведите практику в режим восстановления, без разбора прошлого. Дыхание, тепло в теле, спокойный сон, возвращение внимания к обычным делам. Всё, что поднимает сильный отклик, останавливайте и отдавайте в работу со специалистом. Это не слабость и не неумение. Это техника.
Границы, за которыми самогипноз стоит остановить. Реакции приходят не в день практики, а после неё. Пропадает сон. Перед вечерним занятием появляется тоскливое «не хочу». Старые воспоминания становятся ярче, чем раньше, и лезут в голову сами. Появляется ощущение, что вы смотрите на свою жизнь из окна, а не живёте в ней.
Настойчивые попытки пробить травму самогипнозом без терапевта - это скрытая форма самоповреждения. Не потому, что человек плохой, а потому что он один и без тормозов идёт туда, где нужны вторые глаза, чужой голос и умение остановиться.
Самогипноз хорошо умеет возвращать сон, ровное дыхание, собранность и ощущение, что день вам по силам. Он не умеет быть вместо терапии. Разница между «мне спокойнее» и «мне спокойнее, но я не понимаю, что со мной происходит» - это и есть та граница, где человек делает следующий верный шаг и находит специалиста.
2 минуты
3 дня назад