95 подписчиков
Если у вас часто болит спина, я знаю хороший способ, как уменьшить боль.
⠀
Раньше я часто сама мучилась болями в пояснице, особенно после родов. Пока не нашла несколько хороших способов себе помочь.
⠀
В прикрепленных фото ⬇️ вы можете посмотреть примеры поз, которые можно делать если болит спина. Но, важны не сами позы, а дыхание.
⠀
Очень важно в этих позах дышать как бы "в спину". Делать глубокий вдох и представлять, как спина наполняется воздухом, особенно место, где болит.
Поэтому во всех этих положениях нужно живот закрыть ногами или подушкой, чтобы он не мог сильно надуваться во время вдоха и все внимание держать на спине.
Важно - не тяните сильно спину, округлять нужно до комфортного для вас положения. Акцент именно на глубоком дыхании "в спину".
И выбирайте положение в котором вам удобно и которое не вызывает дискомфорта.
⠀
В периоды острой боли не стоит делать никакие упражнения. Максимум, что можно, это вот такие дыхательные практики, для снятия боли.
И обязательно обратиться к врачу.
⠀
Мне раньше очень помогали такие техники дыхания, пока я не поняла, что помимо этого нужно выстраивать свои личные тренировки исходя из особенностей своей осанки. После того, как я исключила из своих тренировок упражнения, которые мне "вредили" и добавила те, что было необходимо выполнять именно мне - боли в пояснице прекратились совсем.
⠀
У меня есть гиперлордоз и несколько протрузий и небольшой сколиоз и другие проблемы в позвоночнике и после выполнения некоторых упражнений спина могла болеть. Но я научилась выстраивать свои тренировки так, чтобы не вредить себе, а наоборот улучшать свое тело.
Если вы тоже хотите избавиться от болей в спине и сделать свое тело сильнее и здоровее, записывайтесь на индивидуальные онлайн тренировки.
Подробнее тут:
1 минута
21 сентября