❤️ДИАБЕТ ⚠️ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ❗️ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️

Сегодня мы разберем самые ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ, которые приведут к скачкам сахара при диабете.

🔴 ПРОПУСК ЗАВТРАКА

Многие пациенты с диабетом переедают вечером либо слишком поздно ужинают, и из-за этого не хотят есть утром.

Пропуская завтрак, мы получаем снижение сахара крови, дальше выброс гликогена – сжатого сахара – печенью и далее нестабильные сахара в течение дня.

Кроме того, пропуская завтрак, мы переедаем в обед и ужин.

Наша задача – ежедневно делать завтрак.

✅ Оптимально – в первые два часа после пробуждения.

Если же мы встаем очень рано, то мы можем сделать завтрак через 3-4 часа после пробуждения. Главное – в первую половину дня.

🔴 ОДНИ УГЛЕВОДЫ НА ЗАВТРАК 🍎

Если мы едим завтраки, состоящие чисто из углеводов:

✓ Каша с фруктами или ягодами

✓ Каша без добавок

✓ Хлеб либо хлебцы, либо десерты,

то мы получаем РЕЗКИЙ СКАЧОК САХАРА КРОВИ.

Хотим получить стабильный сахар - комбинируем углеводы с белками, зеленью и жирами.

🔴 ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ НА ЗАВТРАК

Часть пациентов садятся на строгие низкоуглеводные диеты и выбирают безуглеводные завтраки.

Например, яичница с авокадо и низкоуглеводными овощами, либо яйца со слабосоленой рыбой, либо мясо / курица с низкоуглеводными овощами.

Отказ от углеводов на завтрак УМЕНЬШАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ, способствует ухудшению работы щитовидки и надпочечников.

Хотя бы 1-2 хлебные единицы нужно съедать на завтрак для укрепления здоровья.

✅ КАКОЙ ЗАВТРАК ПОЛЕЗЕН❓– ПОЛНОЦЕННЫЙ

В завтрак мы едим

✅БЕЛОК – курица либо яйцо, кусок рыбы, кусок сыра, порция белка сопоставима с нашей ладонью 🫲,

✅ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА🥑 🫒,

✅ УГЛЕВОДЫ В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ – пару кусочков серого хлеба, либо маленькая мисочка каши, либо фрукт,

✅ ЗЕЛЕНЬ – низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, различные травы и т.д.).

Именно полноценные приемы пищи помогают стабилизировать сахар, дают чувство сытости и укрепляют здоровье.

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! ❤️

00:59

1 минута

Вчера