68 подписчиков
Здравствуйте, друзья. Само слово указывает, что делать. Яма — ограничения, от чего себя удерживать. Нияма — наоборот, предписания, что делать. Асана — удобная поза, в которой можно расслабить мышцы. Я считаю, что лежачая поза подходит идеально. Сидя и тем более стоя полностью не расслабишься.
Пранаяма состоит из двух слов: прана — энергия, которую мы вдыхаем с воздухом, и яма — ограничение. Как это понять? Нужно ограничить потребление этой энергии — вдыхать её меньше, то есть дышать медленно и не глубоко. Дыхание должно стать лёгким и незаметным.
Пратьяхара — втягивание внутрь. Мы закрываем глаза и находимся в своём внутреннем пространстве. Чувства перестают бегать за внешними объектами, и внимание собирается в одну точку.
Дхарана — удерживание. Дхьяна — размышление. Самадхи — удержание единства. Всё это описание взаимодействия нашего внимания и объекта. Получается: мы удерживаем объект вниманием, размышляем только о нём, и постепенно мысли об объекте заканчиваются — но связь с ним остаётся. Мы объединяем ум с объектом этой нитью внимания в единое целое и удерживаем это единство.
В результате ум связан этим процессом, и спонтанные движения мысли прекращаются — это и есть определение йоги из сутры 1.2. Истинное я освобождается от влияния ума. Это как выключить телевизор, который ты увлечённо смотрел. Ты вдруг в тишине осознаёшь сам себя — одного в комнате. Вот это и есть освобождение, когда ты становишься сам собой.
А вы пробовали медитировать лёжа? Делитесь опытом в комментариях.
1 минута
1 октября