174 подписчика
Что делать, если ребенок не любит овощи?🤷♀️🆘
🥕Овощи - это основа здорового рациона, и каждый день необходимо съедать 5️⃣ порций овощей и фруктов.
🫷Дети часто отказываются есть овощи, потому что больше ориентируются на свои ощущения, привыкая делить продукты на «вкусные» и «полезные». Они нередко относят овощи ко второй категории. Находят их скучными и пресными, поэтому не съедают дневную норму.
😭Родителям бывает крайне сложно убедить ребенка хотя бы попробовать овощные блюда.
✅Помочь в данном случае могут советы и небольшие хитрости:
🔸Овощи всегда должны быть в свободном доступе.
✔️Простая тарелка с нарезанными овощами поможет приучить детей (и взрослых) есть разнообразные продукты.
✔️Нарезку из овощей можно расположить на столе на кухне или в комнате, тогда дети в течение дня смогут подходить и самостоятельно брать овощи.
🔸Не ограничивайте ребенка в выборе овощей.
Важно обеспечить ребенку свободный выбор — не сидеть над ним и не контролировать его: съел ли, попробовал ли? Поставьте тарелку на стол, оставив ребенка наедине с ней.
🔸Что именно положить в тарелку?
✔️Первый этап: положите в тарелку только те овощи, которые ребенок точно съест, к овощам можно добавлять и фрукты
✔️Второй этап: добавьте к тому же набору овощ, который ребенок ест время от времени с переменным успехом. Съел? Отлично! Не съел? Попробуйте другой овощ на следующий день.
🥒🥕🫑Для нарезки больше всего подходят огурец, морковь, болгарский перец. Тарелку можно украсить свежей зеленью. Порой детям нравится есть укроп и петрушку в целых пучках, а не в нарезанном виде.
🔸Цветовое, вкусовое и текстурное разнообразие продуктов.
Разнообразие — необходимое условие здорового рациона. Обеспечивая его, можно практически не думать о том, все ли витамины и минералы получает ребенок.
❗️Гид по овощам вы найдете в нашем специальном проекте Лаборатории здорового питания «Разнообразь рацион».
🔸Обмакните овощи, так вкуснее!
Для усвоения многих витаминов и микроэлементов необходимы жирные кислоты, поэтому добавляйте к овощам небольшое количество жиров: сыр, орехи и семечки, хумус или натуральный йогурт (в него хорошо макать овощи).
🔸Добавьте элементы игры.
Дети с интересом относятся к новым играм, особенно если родители тоже принимают активное участие:
✔️пробуйте продукт с закрытыми глазами и угадывайте – фрукт это или овощ;
✔️изображайте из фруктов и овощей что-либо на тарелке (рожицы, домики, деревья, машины и так далее).
☝️Важно не забывать и регулярно покупать овощи, чтобы в холодильнике всегда был запас. И очень важен личный пример родителей. Если мама и папа едят овощи регулярно, ребенок обратит на это внимание и тоже захочет попробовать овощные блюда.
✅Как только овощи становятся главной частью вашего холодильника, отношение к ним как к «невкусным, но полезным» продуктам пропадает. Возникает желание экспериментировать!
👉Подписывайтесь на канал ВсемСанПросвет в МАХ
#ВсемСанПросвет #овощи #совет #санпросвет #здоровоепитание
Источник изображения: freepik
2 минуты
Вчера