10,6 тыс подписчиков
🚌Тренируем тазовое дно в дороге
Стоишь в пробке или едешь в вагоне? Не теряй времени! Эти упражнения можно делать где угодно, и никто вокруг не догадается.
1. Базовое сжатие. Сожмите и подтяните вверх мышцы, которые останавливается мочеиспускание. Задержите на 3–5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторить 10–15 раз.
3. «Лифт». Представьте, тазовая диафрагма — это лифт. Плавно «поднимайте» напряжение по этажам: сначала чуть-чуть, сильнее, ещё сильнее до максимума, задержитесь на верхнем этаже. А потом так же плавно спускайтесь вниз, постепенно расслабляя мышцу. Повторить 5 раз.
5. Быстрые пружинки. Максимально быстро сжимайте и разжимайте мышцы без задержки 10–15 секунд подряд.
7. Волна таза.Попробуйте напрячь только передние мышцы тазового дна, а затем «перекатить» волну напряжения назад. Затем проделайте то же самое в обратном направлении. Повторить 8–10 раз.
9. Удержание. Как только зажёгся красный или поезд остановился в тоннеле, начните статичное сильное сжатие всех мышц тазового дна. Держите до тех пор, пока не загорится зелёный или поезд не тронется.
✅Всего 5 минут такой практики в день улучшают кровообращение, повышают чувствительность и служат отличной профилактикой многих проблем со здоровьем.
1 минута
2 дня назад