3322 подписчика
В каком состоянии вообще могут быть мышцы тазового дна?
Мы привыкли думать просто: мышцы либо сильные, либо слабые. Но с тазовым дном всё интереснее 💡
Условно можно выделить три частых варианта:
🔹 слабость — мышцам сложно хорошо включаться и удерживать нагрузку;
🔹 гипертонус — мышцы слишком много времени находятся в напряжении и плохо расслабляются;
🔹 микс — мышцы одновременно напряжённые и слабые. И это очень частый вариант.
Представьте, что вы весь день держите руку сжатой в кулак 🤜
Она напряжена? Да.
Но становится ли от этого сильнее? Нет. Скорее устаёт и в нужный момент уже работает хуже.
➕ Плюс при любом из этих состояний тазовое дно может быть плохо скоординировано: включаться не вовремя, не полностью отпускать или плохо работать вместе с дыханием и кором.
И хорошая новость в том, что базовая работа во всех случаях во многом похожа:
дыхание → ощущение связи → расслабление → работа со смежными мышцами и кором → сокращения и т.д.
То есть задача не просто «качать», как призывают некоторые рилз 🤦♀️, а научить мышцы чувствовать, включаться и отпускать тогда, когда это нужно.
❓А как понять, что происходит именно у вас?
По некоторым признакам можно определить, что преобладает — слабость, гипертонус или смешанный вариант. Если вы ещё не проходили нашу краткую диагностику, оставлю её здесь ещё раз 👇
👉🏻 На курсе будет более подробная самодиагностика, которая поможет лучше почувствовать работу мышц, понять, на чём сделать акцент в практике, и потом отслеживать свои изменения.
Но главное — это грамотно тренировать тазовое дно: не только сокращать мышцы, но и расслаблять их, работать с дыханием, кором и смежными структурами. Как именно - скоро расскажу 😉
1 минута
17 сентября