18 подписчиков
Мозг не резиновый❓
А вот и нет❗️
Приходите на кухню и забываете зачем? Не можете вспомнить имя нового знакомого?
Хорошая новость: это не «возрастное», это просто вашему мозгу пора на фитнес. Кирилл Белан, руководитель направления превентивной медицины клиники «Атлас», уверен: память можно прокачивать в любом возрасте. Делимся чек-листом, как оставаться в тонусе после 40.
Как «накачать» извилины?
Аэробные нагрузки.
Бег, плавание или ходьба заставляют организм вырабатывать белок BDNF. Он помогает нейронам создавать новые связи и защищает их от стресса.
И еще раз учиться!
Всего 30-60 минут чтения, изучения языков или разгадывания головоломок в день активирует гены долгосрочной памяти.
Новые впечатления.
Путешествия, живые споры с друзьями, прогулки по новым маршрутам. В «обогащенной среде» мозг выдает тройную дозу факторов роста.
Аптечка для суперпамяти:
1. Магний L-треонат (1500–2000 мг). Единственная форма магния, которая проникает прямо в центр управления памятью, минуя защитный барьер .
2. Омега-3 DHA (800–1000 мг). Делает нейроны гибкими и эластичными. Сигнал летит быстрее — вы соображаете четче.
3. Альфа-GPC (300–600 мг). Топливо для внимания. Чистый холин, из которого мозг производит главный «нейромедиатор учебы» — ацетилхолин.
Сохраняйте шпаргалку и бросайте вызов своей памяти уже сегодня!
1 минута
26 сентября