45,2 тыс подписчиков
💪 Силовые тренировки после менопаузы: польза не только для мышц, но и для сердца
Недавно опубликован систематический обзор и метаанализ в Journal of Applied Physiology, в который вошли 60 исследований влияния силовых тренировок на сердечно-сосудистое здоровье женщин после менопаузы. Авторы отдельно оценивали артериальное давление, частоту сердечных сокращений, состояние сосудов, вариабельность сердечного ритма и структурные изменения сердца.
Что искали?
Исследователей интересовал очень конкретный вопрос:
может ли регулярная силовая тренировка сама по себе улучшать сердечно-сосудистую систему у женщин после менопаузы, или для этой цели нужна преимущественно аэробная нагрузка?
И это важный вопрос, потому что после менопаузы сердечно-сосудистый риск увеличивается, а силовые тренировки традиционно больше ассоциируются с мышцами, костями и профилактикой саркопении.
Что нашли?
Результаты довольно убедительные.
Силовые тренировки были связаны со статистически значимым снижением:
▫️систолического артериального давления — эффект умеренной величины;
▫️диастолического давления — небольшой эффект;
▫️среднего артериального давления;
▫️частоты сердечных сокращений в покое.
Силовые тренировки также улучшали вариабельность сердечного ритма, что может говорить о более сбалансированной работе нервной системы и лучшей способности организма переключаться между напряжением и восстановлением. 📉
Почему это важно именно для нас?
Потому что появляется всё больше данных, что после менопаузы женщине нужна не просто практика для гибкости, расслабления или снятия симптомов.
Силовая нагрузка становится инструментом профилактики сразу нескольких возрастных изменений:
🦴 помогает сохранять костную ткань;
💪 противодействует снижению мышечной массы и силы;
⚖️ поддерживает функциональность и баланс;
❤️ и, судя по этому метаанализу, благоприятно влияет на сердечно-сосудистые показатели.
То есть мы можем смотреть на силовую работу не как на отдельный блок «для мышц», а как на часть стратегии женского долголетия.
Для йогатерапии это особенно интересно. Если мы говорим о профилактике возрастных изменений, программа должна постепенно включать адекватное сопротивление и прогрессию нагрузки, а не ограничиваться мобилизацией, растяжкой и релаксацией. 🧘♀️
1 минута
Вчера