53 подписчика
Болит поясница? 😭НЕ СОХРАНЯЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ! А сделай их прямо сейчас! Тебе нужно всего 5 минут
Почему может болеть поясница:
1. Гиподинамия и слабость мышечного корсета (Самый частый фактор).
Сидячая работа в офисе или за рулем в сочетании с отсутствием регулярных тренировок приводит к ослаблению мышц живота и спины. Они перестают удерживать позвоночник, и вся нагрузка ложится на межпозвонковые диски и связки, вызывая хроническую тупую боль к вечеру.
2. Остеохондроз и мышечные спазмы.
Из-за длительного статического напряжения (например, сутулость над смартфоном) нарушается кровоснабжение тканей. Это провоцирует спазм глубоких мышц спины. Спазм пережимает нервные окончания — возникает резкая "простреливающая" боль или тянущее чувство при наклонах.
3. Смещение центра тяжести из-за слабости тазового дна.
Роды или возрастные изменения связок меняют осанку. Чтобы компенсировать давление на органы малого таза, женщина интуитивно прогибается в пояснице. Это перегружает фасеточные суставы позвонков, вызывая боль при длительном стоянии.
Как правило, боль возникает там, где нет движения, начни с этих простых упражнений, приходи ко мне на индивидуальное сопровождение, будем укреплять твой мышечный корсет🫶🏻💪🏻
#умныйфитнес #упражнениедляспины #упражнениедляпоясницы #снятьбольвпояснице
1 минута
15 сентября