22 подписчика

Я очень часто отправляю пациентов на ЛФК, точно чаще, чем на МРТ))

И периодически вижу, что к этому относятся не очень серьезно, многие считают, что ЛФК это просто зарядка для дедов)₽

Но хорошая ЛФК - это вообще не про три упражнения с резинкой по 10 раз. Это нормальная физическая тренировка, просто построенная с учётом конкретного человека: его боли, ограничений, текущей физической формы, страха движения, перенесённых травм и того, что ему вообще нужно от собственного тела.

Очень многие недооценивают, насколько нам нужны силовые нагрузки. Например, женщина говорит: «у меня и так нагрузка огромная, я целый день ношу ребёнка, он весит 10 кг». Это правда нагрузка, причем иногда довольно тяжёлая. Но если максимум, который регулярно приходится делать вашему телу это носить 10 кг, то желательно, чтобы его реальные физические возможности были заметно выше этих 10 кг. Потому что одно дело поднять 10 кг, когда это почти предел. И совсем другое - когда вы спокойно работаете с 20-30 кг и эти 10 для вас вообще не проблема. То же самое с пакетами, чемоданами, уборкой, лестницами, долгим сидением, работой в наклоне.

Наша задача не в том, чтобы всю жизнь избегать нагрузок, потому что «спина слабая». Наоборот, надо сделать тело достаточно сильным, чтобы обычная жизнь перестала быть для него испытанием. Поэтому хороший специалист по ЛФК не должен бесконечно беречь вас от всего на свете. Он постепенно возвращает движения, увеличивает нагрузку, добавляет силовые упражнения, учит снова доверять своему телу.

Разумеется, это не означает, что человеку с болью в спине в первый день нужно дать штангу и отправить делать становую. Нагрузка должна быть постепенной, но она должна расти.

Если вы полгода делаете одни и те же пять упражнений с зелёной резинкой и они давно не вызывают вообще никакого напряжения - скорее всего, это уже не тренировка. Именно поэтому я так часто работаю вместе со специалистами по ЛФК. Таблетка иногда может уменьшить боль.

, но таблетка не сделает мышцы сильнее, не вернёт выносливость и не научит тело спокойно выдерживать нагрузку. А нам именно это в итоге и нужно.

1 минута

14 сентября