16 подписчиков
Три цифры с часов, на которые стоит смотреть каждое утро
Спортивные часы показывают десятки метрик, и большинство из них можно спокойно не открывать. Есть три, на которые стоит посмотреть утром до тренировки.
1. Пульс покоя. Самая честная цифра. У каждого своя норма, и важна не она сама, а отклонение. Пульс покоя выше обычного на 5–7 ударов означает, что организм с чем-то борется: недосып, вчерашняя нагрузка, начинающаяся простуда. В такой день интервалы лучше заменить лёгким бегом или ходьбой.
2. Вариабельность пульса, HRV. Чем она выше вашей нормы, тем лучше восстановление. Резкое падение на два-три дня подряд сигнал, что вы копите усталость, даже если чувствуете себя нормально. Смотреть на одно утро бессмысленно, смотреть на неделю полезно.
3. Сон. Не оценка сна в баллах, а длительность и глубина. Меньше шести часов две ночи подряд, и качество любой тренировки падает заметнее, чем от пропущенного занятия. Иногда лучший тренировочный план на день это лечь пораньше.
Что с этим делать. Не отменять тренировки при первом отклонении, а смотреть на тенденцию: одна плохая ночь ничего не значит, три подряд значат. И не гнаться за красивыми цифрами: часы не знают, что вы вчера сдавали проект, они просто фиксируют последствия.
Тренер в 1trAIner каждое утро смотрит на эти три цифры сам и, если восстановление не сходится с планом, предлагает более лёгкий вариант дня. Но и без сервиса привычка проверять три цифры перед выходом бережёт от половины перетренированностей.
Какая из трёх цифр у вас чаще всего «краснеет»?
1 минута
3 дня назад