16 подписчиков
Утром +3, к обеду +15. Как одеться на осеннюю пробежку
Утром +3, к обеду +15. Осень задаёт главный вопрос бегуна: во что одеться, чтобы не замёрзнуть на первом километре и не свариться на пятом.
Правило одно, и оно работает почти всегда: одевайтесь так, будто на улице на десять градусов теплее. При +3 это значит «как на +13»: тонкие тайтсы или длинные шорты, футболка с длинным рукавом, лёгкая ветровка, тонкие перчатки. Первые пять минут будет прохладно. Это правильно. Если вышли и вам сразу тепло, вы оделись слишком сильно, и через два километра будете мокрым.
Поправки:
• Ветер в лицо сильнее 5 м/с: минус ещё три градуса к ощущаемой, ветровка обязательна.
• Дождь при температуре ниже +12: мембранная куртка. Выше +12 мембрана только парит, лучше быстросохнущая ветровка и сухая одежда в рюкзаке.
• Интервалы или темповая: одевайтесь ещё легче, чем по правилу. Лёгкий бег наоборот, чуть теплее.
• Перчатки и бафф весят ничего и решают половину проблем. Замёрзли руки, значит замёрзло всё.
Если бегаете утром, а день обещает потепление, одевайтесь под утро: пробежка длится час, а не до обеда.
Полная таблица слоёв от минус двадцати до плюс сорока есть в нашем блоге на сайте, а в приложении 1trAIner рекомендация по одежде и обуви появляется под прогнозом погоды на каждый день.
А как одеваетесь вы при +3? Напишите, сравним.
1 минута
3 дня назад