1 подписчик
Считайте от пробуждения, а не по часам: одна ошибка, из-за которой не работает режим
Самый частый вопрос на консультации: «Мы укладываем в час, как в вашей таблице, а он не спит. Почему?»
Потому что таблица не знает, во сколько ваш ребёнок сегодня проснулся.
Окно бодрствования, то есть время, которое ребёнок может комфортно не спать, считается от момента пробуждения, а не по часам на стене. Если утренний сон закончился в 10:40, а обычно заканчивается в 11:20, то к «положенным» 13:00 малыш уже перегулял на сорок минут. Дальше знакомая картина: долго укладываете, плачет, засыпает от усталости и просыпается через полчаса.
Обратная ошибка тоже бывает. Сон затянулся, проснулся позже обычного, а укладываете «как всегда». Ребёнок лежит спокойно, гулит, играет, не засыпает сорок минут. Это не «не хочет спать», это ещё не устал.
Что делать: смотрите не на часы, а на два числа. Первое, во сколько проснулся. Второе, какое окно бодрствования у его возраста. Складываете и получаете время, к которому он должен уснуть сегодня. Укладывание начинайте на 10–15 минут раньше этого времени, на первых признаках усталости. Завтра время будет другим, и это нормально.
Пример. Ребёнку семь месяцев, окно у него 2,5–3 часа, для примера возьму нижнюю границу. Проснулся в 10:20, значит уснуть ему нужно около 12:50, а укладывание начать в 12:35. А не в 13:30, как вчера, когда он встал позже.
Три дня таких записей обычно дают ответ, который не даёт ни одна таблица: при каком окне именно ваш ребёнок засыпает за десять минут и спит больше часа. Считать в уме после бессонной ночи тяжело, поэтому я советую записывать, хоть в заметки в телефоне, хоть в бесплатный онлайн-дневник сна на more-sleep.ru, там же есть калькулятор с окнами по возрасту.
Во сколько ваш малыш проснулся сегодня утром и во сколько уснул на первый сон? Напишите возраст и эти два времени, самые частые ситуации разберу отдельно.
Евгения Веремей, консультант по детскому сну и завершению ГВ.
1 минута
11 сентября