6 подписчиков
Грыжа и беременность: как защитить спину, когда нагрузка растет каждый день?
Беременность — это колоссальный тест на прочность для опорно-двигательного аппарата. По мере роста живота центр тяжести смещается вперед, нагрузка на поясницу возрастает в разы, а гормон релаксин "размягчает" связки.
Если до беременности у женщины уже были протрузии или нарушенная биомеханика, спина быстро начинает подавать сигналы SOS. А в худшем сценарии — обычная протрузия под весом плода превращается в полноценную грыжу.
Поэтому мягкие тренировки будущим мамам просто необходимы:
✅ Поддерживают физическую функцию: Регулярные упражнения помогают сохранять силу, выносливость и способность комфортно выполнять повседневные движения по мере развития беременности.
✅ Снижают вероятность боли в пояснице и тазовой области: Физическая активность во время беременности рекомендована международными рекомендациями, а исследования показывают, что различные программы упражнений могут уменьшать выраженность боли и улучшать физическую функцию.
Бережные упражнения спасают поясницу от перегруза.
✅ Помогают адаптироваться к изменению нагрузки: Упражнения помогают адаптировать мышцы и двигательные навыки к изменяющемуся центру масс, весу и объёму живота. Контролируют осанку и положение таза.
✅Безопасно купируют боль: Позволяют без лекарств и химической нагрузки на плод снять мышечный спазм и уменьшить боль
✅ Психоэмоциональный баланс: Дыхательные и релаксационные практики помогают снизить тревожность и стресс и лучше контролировать дыхание во время беременности и родов.
✅ Сохранять движение при наличии грыжи
Если грыжа была диагностирована ещё до беременности, это не означает, что теперь необходимо отказаться от физической активности.
Вот несколько примеров участниц моего клуба, их подробные истории вы можете почитать по ссылкам в моем канале:
👉Маша
Бережные занятия для неспортивного человека, сопровождение во время беременности и после.
👉Иванна
Реабилитация грыжи, беременности и восстановление после кесарева сечения
👉Елена
После беременности протрузия превратилась в грыжу. Не могла ни сидеть, ни держать ребенка.
Не ждите, пока боль станет невыносимой. Начать заботу о себе и своем ребенке можно на любом этапе.
Пишите в личные сообщения ТГ ilyayoga и я помогу оценить ваше состояние и подберу самый комфортный формат работы.
1 минута
11 сентября