229 подписчиков
Храпишь по ночам? Возможно, дело не в лишнем весе. А в том, что ты ешь днём.
Храп в народе принято связывать с лишним весом. Мол, поправился, появились жировые отложения в области горла, они и передавливают дыхательные пути во сне.
И в этом есть большая доля правды. Но, как обычно, не всё так просто как хотелось бы.
Исследования показывают, что апноэ (это когда у человека во сна случаются остановки дыхания) связано не столько с весом, сколько с углеводным обменом. А именно - с инсулинорезистентностью.
Да, эти два состояния часто идут рука об руку. Но не всегда. Сейчас инсулинорезистентность всё чаще встречается и у худых людей.
Давайте разберёмся, как именно апноэ ломает работу инсулина. И почему, если вы храпите, вам стоит посмотреть на свой сахар.
1️⃣ Кислородные качели
При апноэ кислород не просто снижается. Он циклически падает и восстанавливается десятки, а то и сотни раз за ночь.
Организм воспринимает такие «качели» хуже, чем стабильное снижение кислорода.
Что происходит? Клетки начинают хуже «слышать» инсулин. Глюкоза не может нормально зайти в клетку, а инсулин работает вхолостую. Плюс жировая ткань начинает производить больше веществ, которые вызывают воспаление. И картина становится совсем невесёлой.
2️⃣ Сон, который не восстанавливает
При апноэ сон становится рваным. Человек вроде бы спит всю ночь, но глубокого, восстанавливающего сна почти нет.
А это критически важно. Потому что именно во время глубокого сна нервная система должна расслабляться. При апноэ этого не происходит и получается, что организм всю ночь находится в состоянии стресса.
Надпочечники выбрасывают гормоны стресса, печень начинает производить больше глюкозы, клетки хуже её захватывают. И чувствительность к инсулину падает.
Даже если вы спите 8 часов, но сон рваный - вы просыпаетесь с уже повышенной глюкозой и инсулином.
3️⃣ Микробиота тоже страдает
Хроническое нарушение сна меняет состав бактерий в кишечнике. А это, в свою очередь, вызывает системное воспаление и усугубляет инсулинорезистентность.
Как именно микробиота влияет на сахар - это отдельная большая тема, разберём ее как-нибудь в следующий раз.
В итоге вырисовывается знакомая картина:
🔸Инсулинорезистентность (часто вместе с лишним весом) приводит к апноэ или утяжеляет его течение.
🔸Апноэ через гипоксию и нарушения сна усугубляет инсулинорезистентность.
🔸Это способствует ещё большему набору веса и ухудшению углеводного обмена.
И так по кругу. Пока кто-то его не разорвёт.
Хотите увидеть своими глазами, как именно ваш организм реагирует на еду, сон и стресс? Понять, где у вас начинаются эти самые метаболические сбои?
Приглашаю в индивидуальную работу. Нет, не на глюкозный детектив😁 Уже поздно, раньше надо было решаться ахах🤪 Теперь только в индивидуальном порядке 😘
2 минуты
11 сентября