151 подписчик
Дыхание + Питание = Формула активного долголетия!
Друзья, вы уже большие молодцы, что занимаетесь на дыхательном тренажёре!
Но знаете ли вы, что обычная еда может либо удвоить эффект от ваших тренировок, либо свести его к минимуму?
Сегодня делимся с вами простыми и научно обоснованными принципами питания, которые помогут чувствовать себя бодрыми, активными и здоровыми в 60, 70 и даже старше. Никаких сложных диет — только здравый смысл! Что важно знать?
*Интервальное голодание. Перерывы в еде на 14–16 часов запускают «уборку» в клетках (аутофагию). Это омолаживает организм изнутри.
Важно для тех, кому за 60: не голодайте дольше 16 часов, чтобы не терять мышцы. Начните с режима 14/10.
*Больше белка! С возрастом мы теряем мышечную массу. Чтобы оставаться крепкими, в тарелке обязательно должны быть рыба, курица, творог или бобовые.
*Меньше «химии». Колбасы, газировки и фастфуд вызывают воспаление и старят нас быстрее. Долой трансжиры и усилители вкуса!
Золотое правило тарелки (запомнить легко):
50% — овощи и зелень (клетчатка и витамины)
25% — белок (для мышц)
25% — сложные углеводы (гречка, овсянка — для энергии)
Плюс полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо) и чистая вода (около 30 мл на кг веса)
Главный секрет для наших пользователей:
Самый мощный эффект дают дыхательные тренировки НАТОЩАК, до завтрака! В этот момент клетки лучше адаптируются к нагрузке, и вы получаете двойную пользу.
Как перейти на такое питание без стресса?
Не ломайте себя! Двигайтесь маленькими шагами:
— На этой неделе уберите из холодильника колбасу.
— На следующей замените сладкие напитки на воду с лимоном.
— Начните ужинать чуть раньше (за 3-4 часа до сна).
— Разрешайте себе иногда кусочек любимого пирога, но ешьте его с удовольствием, а не на бегу.
Еда станет пресной без усилителей вкуса? Нет!
Попробуйте добавить в блюда куркуму, паприку, чеснок, свежую зелень или бальзамический уксус. Уже через пару недель ваши рецепторы «проснутся», и вы почувствуете настоящий вкус натуральных продуктов!
Итог:
Вы уже на полпути к суперздоровью, раз дышите с нами. Осталось лишь немного подкорректировать питание — и вы заметите прилив энергии, хороший сон и лёгкость в теле.
Начните с малого прямо сегодня: поставьте на видное место тарелку с овощами, а завтра утром подышите перед завтраком.
Хотите узнать больше о питании и найти удобные варианты применения этих советов в жизни? Переходите на наш сайт — там мы подготовили для вас подробные материалы:
Будьте здоровы!
2 минуты
11 сентября