433 подписчика
Любителям марафонов. Исследование "Физиология и психология негативного сплита: анализ оптимальных стратегий темпа в марафоне"
Ссылка на источник pmc.ncbi.nlm.nih.gov/...312
"6. Заключение Стратегия с отрицательным сплитом представляет собой физиологически обоснованную и повышающую производительность стратегию в марафонском беге. Распределяя усилия более консервативно на ранних этапах и ускоряясь во второй половине дистанции, бегуны могут сохранить мышечный гликоген, поддерживать терморегуляционную и сердечно-сосудистую стабильность, а также отсрочить наступление центральной и периферической усталости. Эти преимущества, в сочетании со снижением воспринимаемой нагрузки и улучшенным психологическим контролем, способствуют ее успеху среди элитных марафонцев и предлагают многообещающие преимущества для хорошо подготовленных спортсменов-любителей. Тем не менее, эффективная реализация стратегии с отрицательным сплитом требует не только физиологических возможностей, но и целенаправленных тренировочных мероприятий, грамотного подхода к темпу и психологической дисциплины. В частности, бегуны-любители могут извлечь пользу из прогрессивных длительных пробежек, структурированных тренировок по темпу и психологических техник, направленных на контролируемые усилия на ранних этапах и уверенность в быстром финише. Однако важно отметить, что эта стратегия не является универсальной. Индивидуальные различия в уровне физической подготовки, опыте, условиях гонки и рельефе местности должны тщательно учитываться при назначении подходов к темпу. Для некоторых бегунов адаптивные или даже темповые стратегии могут быть более подходящими в определенных условиях."
Комментарий. Отмечу, что в одном из последних марафонов ( в Англии, кажется), где очередной кениец, забыл имя, пробежал менее чем за 2 часа, был как раз с отрицательным сплитом. Он бежал 32 километра за 4 с чем-то минуты/километр, а последние 10 км он бежал за 3 с чем-то минут/километр. Тем не менее, отрицательный сплит, это не универсальное правило и подходить надо к распределению сил на дистанции очень индивидуально каждому спортсмену.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
1 минута
Вчера