9 подписчиков
КАК НЕ УСТАВАТЬ В 50 ЛЕТ? СОВЕТЫ ГИНЕКОЛОГА ПО РЕЖИМУ ДНЯ И ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
Пятидесятилетие – это время гормональной перестройки. Падение уровня эстрогенов сказывается на качестве сна и общем тонусе. Не стоит терпеть плохой сон и приливы, считая их неизбежными спутниками возраста. Современная гинекология предлагает способы сделать этот период комфортным – от негормональных методов до менопаузальной гормональной терапии (при отсутствии противопоказаний).
Прежде всего, чтобы помочь организму, важно выстроить режим дня.
Утро. Вставать в одно время (даже в выходные) и сразу искать дневной свет – это регулирует выработку мелатонина и кортизола. Завтрак должен содержать белок (рыбу, яйца, творог), который заряжает организм энергией и предотвращает слабость.
День. 30–40 минут умеренной активности (йога, ходьба, медленный бег, плавание) улучшат кровообращение и помогут справиться с приливами. После 14:00 - исключить кофеин, чтобы не мешать глубокому ночному сну. Делать 5-минутные перерывы в работе каждые 2 часа – это поможет избежать переутомления.
Вечер. Оптимальная температура в спальне – 18–20 °C. Ужинать за 3 часа до сна, избегать алкоголя – он нарушает фазы глубокого сна и провоцирует приливы. За час до сна необходимо отложить гаджеты. Заменить экран на чтение книги, медитацию или дыхательные практики. В качестве вечернего ритуала подойдут тёплый душ, чтение бумажной книги, медитация или дыхательные практики.
Профилактика в 50 лет критически важна, поскольку многие заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно. Следует ежегодно посещать гинеколога, делать УЗИ органов малого таза. Любые кровянистые выделения после наступления менопаузы требуют немедленного обращения к врачу.
Ко‑тестирование проводят раз в 3–5 лет при отрицательных результатах; при отклонениях врач назначит кольпоскопию. Маммографию делают раз в 2 года; УЗИ молочных желёз используют только в качестве дополнительного метода.
По согласованию с терапевтом стоит проверить ТТГ (чтобы исключить проблемы с щитовидной железой, симптомы которых схожи с проявлениями климакса), ферритин и общий анализ крови (для выявления скрытой анемии), уровень витамина D.
Берегите себя и будьте здоровы!
1 минута
8 сентября