45 подписчиков
Пациент полгода пьёт мелатонин каждый вечер. Эффекта нет, и он дважды повышал дозу. Засыпает при этом нормально, а в три часа ночи просыпается с мыслями о работе. «Я пью пустышку?»
Нет. Просто мелатонин не снотворное. Это гормон, который сообщает организму, что наступил биологический вечер. Он хорошо помогает, когда сбито время сна: после перелёта через часовые пояса, при сменной работе, у тех, кто физически не может уснуть раньше трёх ночи. А когда сон прерывает тревога, он почти бесполезен, и никакая доза этого не изменит.
Цифры это подтверждают. В мета-анализе 19 исследований мелатонин ускорял засыпание в среднем на 7 минут. Эффект есть, но человек с настоящей бессонницей семь минут не почувствует.
И ещё одна деталь. Проверка 31 мелатониновой добавки показала, что реальная доза отличалась от указанной на упаковке от −83% до +478%. А в каждой четвёртой нашли незаявленный серотонин.
Около минуты
24 сентября