541 подписчик
Кальций необходим детям для формирования крепких костей и зубов, а также нормальной работы мышц и нервной системы.
Примерное содержание кальция в одной порции:
🐟 Сардины с костями, 100 г — 350 мг.
🥛 Молоко, 240 мл — 300 мг.
🧀 Твёрдый сыр, 30 г — 250 мг.
🥣 Йогурт натуральный, 150 г — 200 мг.
🌱 Тофу с кальцием, 100 г — 150–350 мг.
🥄 Кунжут или тахини, 1 ст. л. — 60–90 мг.
🥦 Брокколи варёная, 100 г — 40–60 мг.
Около минуты
Сегодня