3202 подписчика
💦 "Вспотели - значит, была хорошая тренировка!"
Такую фразу недавно услышала в раздевалке. И действительно, многие до сих пор считают: чем сильнее вспотел на тренировке, тем лучше поработал.
⚠️ Но пот сам по себе не показывает эффективность тренировки.
Например, возьмём две совершенно разные тренировки:
🏋️ Пауэрлифтинг
Спортсмен выполняет тяжёлые приседания, жимы или тяги. Подход может длиться всего несколько секунд, а между тяжёлыми подходами приходится отдыхать по 3-5 минут. За такую тренировку можно выполнить огромную работу и серьёзно нагрузить мышцы и нервную систему, но при этом выйти из зала практически сухим.
🔥 CrossFit
10 минут интенсивного комплекса с большим количеством повторений и минимальными паузами - и человек может быть буквально весь мокрый. Пульс высокий, дыхание учащённое, температура тела повышается - организм активно охлаждается за счёт потоотделения.
И что получается? В CrossFit вспотели сильнее - значит, тренировка была лучше? ❌ Нет. Это просто тренировки с разной структурой и разными требованиями к организму.
И ещё один важный момент: сильное потоотделение не означает, что вы сожгли больше жира🔥
После тренировки вес на весах действительно может стать меньше - например, на 300-500 г. Но это в первую очередь потеря жидкости с потом, а не несколько сотен граммов жира.💧После восполнения жидкости вес вернётся.
Тогда как понять, что тренировка действительно была хорошей? 💪
✅ вы выполнили запланированный объём работы
✅ сохраняли правильную технику
✅ получили необходимую интенсивность нагрузки
✅ постепенно увеличиваются рабочие веса, количество повторений или выносливость
✅ организм получает стимул, но успевает восстанавливаться
Поэтому мокрая футболка - не показатель.
Потеть во время занятия совершенно нормально. Но специально стремиться пропотеть как можно сильнее, чтобы тренировка "считалась", не нужно.
А вы после тренировки больше ориентируетесь на свои ощущения или на то, насколько сильно вспотели? 🤔
1 минута
20 сентября