Что я бы сделала уже сейчас, не дожидаясь ноября и пятой простуды за сезон

✅ Добавила бы белок в каждый основной приём пищи.

Яйца, рыба, мясо, птица, морепродукты, творог, бобовые — в зависимости от того, что вам подходит.

Иммунная система тоже строится не из воздуха.

✅ Добавила продукты, богатые железом.

Особенно если у вас обильные менструации, раньше уже был низкий ферритин, есть слабость, выпадение волос, одышка, мерзлявость.

Одними яблоками железодефицит мы, конечно, не исправим.

✅ Не забывала про жирную рыбу.

Скумбрия, сельдь, сардины, лосось — хороший вариант для осеннего рациона.

✅ Добавила больше овощей, зелени, ягод, квашеных продуктов, если кишечник хорошо их переносит.

Потому что состояние кишечника и питание тоже имеют значение для нормальной работы иммунной системы.

✅ Наладила режим сна

Нельзя всю неделю спать по 5 часов, работать на кофе, а потом удивляться, что иммунитет не выдержал нагрузки.

И ещё один очень важный момент.

Я бы не начинала пить всё подряд «для иммунитета».

Цинк. Железо. Витамин D. В12. Магний. Ещё десять банок из красивой осенней подборки.

Потому что важно не дать организму всё и сразу, а понять, что нужно именно ему.

У одной женщины за постоянной усталостью будет стоять выраженный железодефицит.

У другой — проблемы со сном и хронический стресс.

У третьей — общее дефицитное состояние.

Как понять, что нужно именно вам?

Совсем скоро я дам вам один инструмент, с помощью которого вы сможете посмотреть на своё состояние гораздо внимательнее и понять, где именно ваш организм сейчас может терять ресурс.

Чтобы не гадать, что с вами, не пить витаминчики для профилактики и уже тем более перестать ходить от одного специалиста к другому.

Думаю, многим из вас он этой осенью очень пригодится 💙

1 минута

4 сентября