6 подписчиков
🏁 Как подготовиться к забегу, если ты любитель?
Друзья, в эту субботу мы проводим классный беговой праздник - ЗАБЕГ108! 🏃♂️
В программе: ✅ детский забег - 1 км; ✅ оздоровительный забег - 1 км; ✅ дистанции с хронометражем: 3 км, 5 км и 7 км.
Если ты не профессиональный спортсмен, а просто любишь бег и хочешь попробовать свои силы - это твой шанс! Наш блогер, тренер по бегу и действующий спортсмен делится простыми советами, как грамотно подготовиться к забегу за неделю.
Главное правило: не гонись за скоростью, наращивай нагрузку плавно и прислушивайся к телу. И обязательно согласуй итоговый план подготовки со своим врачом или тренером!
🗓 Краткий план тренировок (с понедельника по субботу):
- Понедельник: лёгкая разминка + бег в комфортном темпе - 1 км. Сделай акцент на разогрев мышц и суставов.
- Вторник: день отдыха либо ОФП - упражнения на укрепление стоп, голеностопа, кора (приседания, выпады, планка, подъёмы на носки) 20-30 минут. Это снизит риск травм и укрепит связки.
- Среда: восстановительный бег - 2 км в спокойном темпе (так, чтобы можно было спокойно разговаривать). Если чувствуешь усталость - сократи дистанцию до 1,5 км.
- Четверг: кросс-тренинг или лёгкая активность - прогулка быстрым шагом 30-40 минут, плавание или велосипед 30 минут. Вариант без ударной нагрузки поможет мышцам восстановиться.
- Пятница: короткая разминка и бег в очень лёгком темпе - 1-1,5 км. День для «сброса» напряжения и психологической настройки на старт.
- Суббота: день старта! Приходи заранее, сделай полноценную разминку (5-7 минут лёгкого бега + динамическая растяжка), надень проверенную экипировку и беги в своём ритме.
Ждём тебя на старте!
Пусть этот забег станет не только испытанием, но и радостью движения. 💛
📍 Место: спортивный кластер, бульвар Дмитрия Донского, 18к4
📅 Дата: 5 сентября (суббота)
⏰ Старт: с 8:30 (начало работы стартового городка)
Пиши в комментариях, на какую дистанцию регистрируешься ?👇
Зарегистрироваться на забег: reg.russiarunning.com/...108
Подробная информация и расписание забега: забег108.рф
#бег #забег #забег108 #run #running
1 минута
31 августа