18 подписчиков
Что давать школьнику на завтрак?
Сладкие хлопья, глазированные сырки, выпечка, сладкие йогурты и соки дети обычно едят с удовольствием. Но делать такой завтрак ежедневной привычкой не стоит: много быстрых углеводов и сахара — и при этом часто мало белка, клетчатки и полезных жиров.
Лучше собирать завтрак по простой формуле:
сложные углеводы + белок + полезные жиры + овощи или зелень. Примеры смотрите в галерее.
К полноценному завтраку можно добавить омега-3 https://www.wildberries.ru/catalog/13811941/detail.aspx?size=41553064и витамин D3 https://www.wildberries.ru/catalog/35776494/detail.aspx?size=74791239.
Омега-3 EPA и DHA важны для работы мозга и нервной системы — особенно в период активной учебной нагрузки. Витамин D нужен для нормальной работы иммунной системы, мышц и костей.
Получать эти нутриенты регулярно только из еды бывает непросто: основные источники EPA и DHA — жирная морская рыба, а витамина D в продуктах немного. Чтобы покрыть Д3 только едой, нужно съедать, например, около 800 г лосося или 20 яичных желтков в день.
Поэтому завтрак может стать удобным временем для ежедневного приёма омега-3 и Д3.
А что обычно ест ваш школьник утром — быстрый бутерброд или полноценный завтрак?
❤️ - бутерброд
👍 - полноценный завтрак
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
1 минута
31 августа