Признаки дефицита белка

Всем привет! Белок в последние годы стал одним из самых масштабных трендов среди людей, практикующих здоровый (по их мнению, конечно) образ жизни. Его тщательно считают, вечно куда-то добавляют, скрупулезно взвешивают, разводят в шейкерах и торжественно вписывают в приложения. И всё равно вопрос «А мне-то его хватает? Как понять?» не теряет актуальности.