3077 подписчиков
🙅♀ 5 упражнений из схема-терапии для защиты от эмоционально незрелых людей
Когда рядом человек, который плохо выдерживает отказ, перекладывает ответственность, требует постоянного внимания или реагирует давлением, мы можем незаметно занимать привычную роль: спасать, оправдываться, уступать или пытаться успокоить другого.
Собрали для вас упражнения, которые помогают заметить этот механизм и вернуть себе возможность выбирать реакцию..
1⃣ Какие режимы сейчас включились?
Разберите конкретную ситуацию по четырём пунктам:
→ что делает другой человек
→ какой его режим может быть активен
→ какой режим включается у вас
→ что в этой ситуации выбрал бы Здоровый Взрослый
2⃣ Диалог с частями для выстраивания границ
Если трудно отказать, прислушайтесь к разным частям себя: что чувствует Уязвимый Ребенок? Что говорит внутренний Критик или Спасатель? И какое решение принимает Здоровый Взрослый, учитывая реальную ситуацию и ваши потребности?
3⃣ Сценарий жесткой вежливости
Заранее подготовьте короткие фразы (без оправданий) для ситуаций, где важно обозначить границу, чтобы не оставлять пространство для манипуляций:
«Мне это неудобно, я не смогу».
«Сочувствую, надеюсь, ты найдешь решение».
«Когда определишься с планами, дай знать, посмотрим, смогу ли я».
4⃣ Письмо Уязвимому Ребенку
Напишите от лица Здорового Взрослого письмо своей уязвимой части с поддержкой, принятием и разрешением заботиться о себе. К нему можно возвращаться в моменты вины или сомнений.
5⃣ «Краткосрочная выгода — долгосрочная цена»
Сравните два варианта: что произойдет, если я снова уступлю, и что, если выдержу дискомфорт и обозначу границу?
Так становится заметно, что уступки могут быстро снижать тревогу, но одновременно закреплять привычный сценарий.
💜 10 сентября в нашем институте стартует программа «Схема-терапия. Теоретические основы и практика».
На программе осваивать не только теорию, но и практические техники и упражнения, которые можно применять в работе с клиентами.
Если вам интересно глубже разобраться в подходе, научиться замечать схемы и режимы и расширить свой инструментарий, напишите нам прямо сейчас.
1 минута
2 дня назад