9 подписчиков
Ближайшая неделя в Mental Gym будет посвящена методам разотождествления с мыслями и метакогнитивной осведомленности.
Мы каждый день думаем тысячи мыслей - и почти автоматически принимаем их за реальность: я плохой специалист, это провал, со мной что-то не так. Проблема не в самих мыслях, а в том, что мы с ними слиты, не видим их как ментальные события, а живём внутри них, как будто это факты.
Разотождествление - это навык увидеть мысль как мысль: временный продукт ума, а не данность и не описание реальности. Не бороться с мыслью, не подавлять ее и не пытаться заменить на "позитивную" - а сделать шаг назад и посмотреть на нее со стороны.
Метакогнитивная осведомленность - смежный навык: замечать сам процесс мышления, а не только его содержание. Не "что я думаю", а по процессу: "я сейчас думаю" - и это простое смещение точки наблюдения меняет отношение к тревожным, навязчивым или самокритичным мыслям.
На ближайшей неделе в клубе разберем:
Практические техники разотождествления
Как отличать полезную рефлексию от руминации, в которую затягивают мысли
Упражнения на развитие позиции наблюдателя по отношению к своему мышлению
Почему этот навык - одна из основ психологической гибкости
Присоединяйтесь - будем практиковаться: Mental Gym
1 минута
30 августа