40 подписчиков
«Хочу просто подтянуться. Сам. Без резинок и помощи»
Периодически ко мне приходят подопечные именно с таким запросом.
Мне очень нравится эта цель, потому что она предельно честная: ты либо подтянулся, либо нет. Весы могут врать из-за отеков, а турник — никогда.
С чего мы обычно начинаем?
Чаще всего наша точка А — это ноль повторений без поддержки. И это абсолютно нормальный старт для тех, кто давно не работал со свободным весом и своим телом.
Как мы выстраиваем работу:
Снижаем вес, но без голодовок: плавно убираем лишнее, чтобы не срываться. Чем меньше лишнего веса, тем проще тянуть себя наверх.
Строим фундамент: целенаправленно прокачиваем силу спины. В ход идут тяги блока(вертикальные и горизонтальные), подтягивания в гравитроне, работа на петлях TRX или австралийские подтягивания.
Включаем нужные мышцы: с первых же тренировок ставим правильную технику, чтобы включать в работу и тянуть именно широчайшими.
Прогресс в таких вещах не бывает мгновенным, но он очень стабильный. Круто наблюдать, как от тренировки к тренировке ребята чувствуют разницу в силе и возвращают контроль над своим телом. А до заветного самостоятельного подтягивания остается всё меньше шагов.
А какая у вас сейчас главная фитнес-цель? (пробежать 5 км, сделать шпагат, подтянуться)?
Ставьте 🔥, если тоже считаете, что уметь подтягиваться — это крутой навык!
1 минута
27 августа