298 подписчиков
Труд делает человека королем,
а отдых — источником мудрости 🦉
Доброе время, дорогие люди!
Как и обещала, делюсь с Вами своей статьей по книге нейробиолога, которая без воды все раскладывает по категориям, написана простым и понятным языком и к тому же является практикоориентированной.
❗️Пожалуй, самым шокирующим для меня было узнать о том, что мозг стареет от переработок и что
20 000 человек только в Японии за год умирает от трудоголизма.
Об этой книге я узнала из письма от издательства МИФ. Мне предложили провести простой эксперимент: сесть удобно, поставить таймер на две минуты, убрать телефон, смотреть в одну точку на экране и ни о чем не думать.
Примерно через 30 секунд рука должна была потянуться к телефону, а в голове — появиться мысли: «Чем я вообще занимаюсь и сколько можно так сидеть?» — так внутренний диспетчер пытался вернуть контроль.
Но если продержаться так две минуты, с мозгом начнет происходить удивительная вещь — включится сеть оперативного покоя — система, которая отвечает за инсайты, креативность, обработку эмоций и принятие решений. И ее парадокс в том, что она работает только тогда, когда мы перестаем стараться.
Книга «Займись ничем» — это научное обоснование, почему нашему мозгу необходим отдых.
Ее автор не просто так выбрал тему именно такой:
1) его отцу поставили диагноз: тяжелое депрессивное расстройство (от многолетних переработок);
2) его мать ослепла на один глаз и продолжала перерабатывать;
3) сам автор был близок к такой судьбе.
Знали ли Вы, что в японском языке слово «кароси» – означает смерть от работы.
Первый такой случай относится к 1969 году: 29-летний сотрудник службы доставки крупнейшей японской газеты внезапно скончался от инсульта, позже (в 1980) несколько молодых руководителей без серьезных проблем со здоровьем скончались по этой же причине (работали по 60+ часов в неделю восемь недель подряд).
Позже появились горячие линии кароси. Но звонили не те, кто переживал такие состояния, а жены уже умерших руководителей.
Сегодня в Японии от кароси умирает 400 человек в год (инсульт, сердечный приступ, самоубийство). Однако эксперты называют реальную цифру —
20 000 человек в год.
В этой книге приведено много научных доказательств: люди, которые отдыхают, могут лучше задействовать свой мозг. А также приводятся примеры известных людей, выбирающих задействовать сеть оперативного покоя. Больше всего меня покорил пример гения-созерцателя Леонардо да Винчи, который мог часами смотреть на картину, добавлять один мазок и уходить.
Человек, чей мозг перегружен, живет как в тумане. Нарушается ясность мышления и память. Простые задачи: домашние дела, принятие решений — даются с большим трудом. Затем возникает раздражительность, цинизм, тревога и депрессия.
Перегрузки высасывают энергию, возникает опустошение, тяжелое и удушающее чувство вины, безнадежность. Режим перегрузки меняет анатомию и химический состав мозга. Мозг старится. На восстановление может потребоваться более трех лет, но лобная кора, отвечающая за рациональные суждения, которая может посоветовать не перетруждать себя, — отключается. Человек в ловушке.
Но хорошая новость в том, что можно задействовать сеть оперативного покоя (открытие невролога Маркуса Рэйчл).
В книге после каждой главы — практические примеры, как активировать эту сеть оперативного покоя.
Именно из-за того, что различные области мозга приспособлены для решения разных задач, многозадачность так вредна. Когда мы переключаемся с одной задачи на другую, часть мозга продолжает работать над первоначальной задачей, что приводит к замедлению когнитивных функций. Переработки также увеличивают риск деменции.
Подлинная, долгосрочная продуктивность не достигается работой на износ. К ней приходят те, кто создает баланс между действием и бытием.
Моя статья достаточна насыщена и нацелена на то, чтобы максимально сжато изложить все свежие научные данные из этой книги. Я искренне рекомендую с ней ознакомиться, Вы точно узнаете много нового. Она здесь.
Дорогие люди, поделитесь, как у Вас с отдыхом? А знаете, что такое «никсен»?
3 минуты
7 сентября