3093 подписчика
🍂 Как пережить осень и зиму, если в это время особенно тяжело?
Замечали за собой, что с приходом осени и зимы меняется и ваше самочувствие? Ещё недавно было много сил и энергии, а теперь с утра всё сложнее встать на работу, сосредоточиться, выполнять привычные дела и просто поддерживать обычный ритм жизни. Короткий световой день, недостаток солнечного света и пасмурная погода действительно могут влиять на настроение, уровень энергии и сон.
Собрали для вас рекомендации психологов, которые помогут пережить этот непростой период.
☀️ Используйте дневной свет. Даже в пасмурную погоду на улице светлее, чем в помещении. Старайтесь выходить на улицу в первой половине дня хотя бы на 20–30 минут.
😴 Сохраняйте стабильный режим сна. Примерно одинаковое время подъёма и отхода ко сну помогает поддерживать циркадные ритмы.
🧘 Добавляйте движение. Не обязательно тренироваться интенсивно. Прогулка, растяжка, йога или короткая зарядка тоже подходят, главное, чтобы активность была регулярной и посильной.
🥗 Не забывайте о питании. Полноценный рацион с достаточным количеством белка, жиров, сложных углеводов и других необходимых нутриентов поддерживает общее физическое состояние. При этом питание не заменяет лечение, если оно необходимо.
🫂 Сохраняйте социальные контакты. Когда энергии мало, хочется отменять встречи и меньше общаться. Не обязательно заставлять себя быть социально активным, иногда достаточно короткого звонка, совместной прогулки или переписки.
❗️ Важно: осенняя хандра и сезонное аффективное расстройство не одно и то же. Если снижение настроения длится неделями, заметно влияет на сон, аппетит, работоспособность и повседневную жизнь, стоит обратиться к специалисту.
1 минута
6 сентября