Мой протокол прогулки, который заряжает на весь день
Делюсь своей схемой, которую делаю сам:
1. Прогулка 40-50 минут.
Спокойный шаг в своем темпе. Разогреваемся, настраиваемся.
2. Бег в среднем темпе 10-15 минут.
Можно на месте, если нет дорожки. Дыхание ровное, без одышки.
3. Энергичное ускорение 10 секунд.
Выкладываетесь, рассчитывая свои силы. Именно ускорение.
4. Медленный бег 1 минута.
Восстанавливаемся, выравниваем дыхание.
5. Спокойный шаг 5 минут.
Заминка. Спокойно идем, остываем.
Как начинать правильно:
Если вы давно не бегали — начните с малого. Сначала только прогулка 40 минут. Через неделю добавьте 5 минут бега. Ускорения добавляйте только когда чувствуете силы и если нет противопоказаний. Прислушивайтесь к телу.
Я после такого протокола — как новый человек.
Попробуете? Напишите в комментариях.
Хотите, подберу под вас длительность и темп — напишите мне в сообщения канала слово «ПРОГРАММА».
Около минуты
2 дня назад