220 подписчиков
Да-да, вы не ослышались. Та самая тренировка, после которой вы чувствуете себя героем, может временно повышать уровень глюкозы в крови.
Как это вообще возможно?
Смотри, когда ты даёшь интенсивную нагрузку (особенно анаэробную — кроссфит, тяжёлые веса, спринты), организм воспринимает это как стресс и выделяет адреналин и кортизол.
Эти гормоны дают сигнал печени: нужно больше энергии. И печень высвобождает глюкозу из запасов гликогена. Это нормальная физиологическая реакция — тело готовится к нагрузке.
Но если нагрузка слишком интенсивная или длительная, мышцы просто не успевают всю эту глюкозу использовать. Итог: ты потеешь, стараешься, а глюкоза в крови временно повышается.
Для здорового человека это краткосрочное явление, и организм быстро возвращается в норму. Но если у тебя уже есть инсулинорезистентность или другие метаболические особенности, такие скачки могут быть более выраженными и длительными.
И вот что ещё интересно — время тренировки тоже имеет значение.
Утром кортизол и так естественно выше (это помогает нам проснуться), поэтому интенсивная тренировка на голодный желудок может дать более заметный подъём глюкозы. А вечером, когда тело уже готовится ко сну, та же нагрузка может вообще не дать такого эффекта.
Но самое главное — реакция очень индивидуальна.
Кто-то съест овсянку перед тренировкой и получит глюкозные качели. А кто-то будет тренироваться на голодный желудок и чувствовать себя отлично. У кого-то после силовой тренировки сахар взлетит, а у кого-то после той же тренировки останется ровным.
Потому что каждый организм — это отдельная вселенная. И то, что работает для подруги, может не работать для тебя. На реакцию влияет всё: тип нагрузки, её интенсивность, что и когда ты ела, как спала, в какой фазе цикла находишься.
Хочешь узнать, как именно ТВОЙ организм реагирует на разные типы нагрузок в разное время суток?
Приходи на мой интенсив «Глюкозный детектив» (старт 14 сентября). Мы наденем датчики и за 2 недели лично вычислим, какие тренировки дают тебе ровную энергию, а какие вызывают временные подъёмы глюкозы.
Пиши в мне https://max.ru/u/f9LHodD0cOIK9Yp6IMmPZOOzpmciImLixT7rcxe_KgHRkLhGc1uNtmop99Q , расскажу все детали!
1 минута
24 августа