254 подписчика
Почему планка сама по себе не поможет сбросить лишний вес? Дело в физике: это статическое упражнение, и оно не сжигает столько калорий, сколько динамичные кардионагрузки (бег, велотренажёр). Чтобы появился заметный дефицит, нужно создать его за счёт сочетания правильного питания и других видов активности. Но это не значит, что планка бесполезна в этом контексте — она отлично дополняет общую программу.
Как планка помогает при лишнем весе
Укрепляет мышцы. Она отлично прорабатывает мышцы кора (пресс, спину, ягодицы), а сильные мышцы — это база для любых других тренировок. Когда мышцы в тонусе, тело выглядит более подтянутым, даже если вес пока не изменился.
Улучшает осанку. Хорошая осанка визуально делает фигуру стройнее.
Может слегка ускорить метаболизм. Сильные мышцы в состоянии покоя потребляют чуть больше энергии, и при регулярном включении планки в комплекс это даёт небольшой эффект.
Как вписать планку в план
Начните с коротких подходов (10–20 секунд), постепенно увеличивая время.
Делайте несколько подходов с небольшим отдыхом между ними.
Включите планку в комплекс: например, в конце тренировки на пресс или как часть функциональной сессии.
Перед началом, особенно если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом или тренером.
Планка не рекомендуется при:
травмах позвоночника, грыжах, протрузиях;
повышенном артериальном давлении;
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
послеоперационном периоде;
беременности;
некоторых проблемах с суставами (плечевые, запястные).
С заботой ваш тренер!
#планка #лишнийвес #фитнесдома
1 минута
24 августа