114,3 тыс подписчиков
🪑 Засиделись? 3 движения за 2 минуты
Если вы уже час сидите за компьютером, не обязательно устраивать полноценную тренировку. Иногда достаточно встать и дать телу пару минут движения.
Сделайте прямо сейчас 👇
🙆 1. Расправляем плечи
Встаньте, руки свободно опущены.
Отведите плечи назад, слегка сведите лопатки и вернитесь обратно.
10–15 раз.
🔄 2. Разминаем спину
Поставьте руки на таз и сделайте несколько небольших поворотов корпуса вправо и влево.
Без рывков и без попытки повернуться как можно дальше.
По 5–8 раз в каждую сторону.
🦵 3. Включаем ноги
Встаньте около стола или стула и выполните 10–15 подъёмов на носки.
Простое движение, которое особенно пригодится после долгого сидения.
---
⏱ Вся разминка займёт около 2 минут.
И главное — не ждите вечера, чтобы «компенсировать» целый день сидения одной тренировкой.
Лучше несколько коротких разминок в течение дня, чем 8 часов практически без движения.
📌 Сохраните себе и попробуйте сегодня: поставьте напоминание и повторяйте такую мини-разминку каждые 1–2 часа.
Движение не обязательно должно быть сложным, чтобы быть полезным.
Около минуты
24 августа
209 читали