19 подписчиков
5 опор для самооценки, которые не зависят от отражения в зеркале.
Когда мы говорим о самооценке, большинство из нас попадает в ловушку «внешнего локуса контроля». Мы смотрим в зеркало и ждем, что оно скажет нам, кто мы сегодня: «достойные» или «не очень». Любой психолог скажет: зеркало - это худший советчик. Оно показывает только картинку, но ничего не говорит о качестве вашего внутреннего фундамента.
Если ваша самооценка держится исключительно на внешности, она обречена на качели. Сегодня вы королева, завтра - пыль, потому что появилась морщинка или кто-то более молодой и красивый (стройный, дорого одетый и т.п) прошел мимо.
Давайте строить самооценку, которую не сдувает ветром времени. Вот 5 рабочих стратегий:
1. Смещение фокуса с «Я выгляжу» на «Я умею».
Наш мозг рисует карту личности. Если на карте подписана только внешность, то при ее «порче» карта пустеет.
Что делать: Начните вести дневник «Компетенций». Каждый день записывайте не то, как вы выглядели, а что вы сделали.
Пример: «Я справилась с конфликтом на работе», «Я нашла нестандартное решение», «Я была терпелива к ребенку».
Самооценка любит доказательства. Внешность - это субъективно, а навык - это факт. Чем больше фактов вы соберете, тем тяжелее будет ваш «фундамент».
2. Отношение к телу как к инструменту, а не как к украшению.
Это самая глубокая психологическая ошибка. Пока вы воспринимаете тело как «витрину» для других, вы будете тревожиться. Как только вы начнете воспринимать его как инструмент для ваших целей, самооценка взлетает.
Упражнение: Спросите себя: «Что мое тело может сделать для меня сегодня?» Дать энергию для прогулки, донести меня до встречи, выдержать тренировку, чтобы я чувствовала прилив эндорфинов. Цените тело не за форму, а за функцию. Это переводит оценку из эстетической плоскости в практическую, где вы всегда можете повлиять на результат.
3. Формирование «внутреннего взрослого».
Низкая самооценка внешности - это всегда голос внутреннего критика, который говорит на языке родителей или социума: «Ты не такой, каким должен быть». Ваша задача - отделить этот голос от своего истинного «Я».
Когда вы смотрите в зеркало и начинаете критиковать, включите роль адвоката. Скажите себе: «Я вижу несовершенства, но я вижу и историю этой кожи, этих глаз. Это мой опыт. Я выбираю принять это». Самооценка строится на принятии, а не на исправлении.
4. Поступки как фундамент уверенности.
Самая сильная психологическая техника - «Поступок = Уважение к себе». Вы не можете уважать себя просто так. Уважение рождается там, где есть преодоление.
Начните делать то, что обещали себе. Маленькие шаги. Если вы обещали себе встать на 15 минут раньше - встаньте. Если обещали выделить время на хобби - выделите. Каждый выполненный контракт с самим собой - это кирпич в стене вашей самооценки. Внешность здесь ни при чем, это вопрос вашей личной честности.
5. Отказ от сравнения с «отфотошопленными» другими.
Мы сравниваем свое живое, подвижное лицо с «застывшей маской» Инстаграма. Это нечестный бой. Перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнивайте себя вчерашнего с собой сегодняшним.
Спросите: "Я стал добрее к себе? Я стал сильнее внутри? Я сделал сегодня шаг к своей мечте? "
Представьте, что ваша самооценка - это здание. Если оно построено на песке (внешность), любое землетрясение (возраст, акне, мода) его разрушит. Стройте на граните. Гранит — это:
Ваша профессиональная гордость.
Ваша способность сопереживать.
Ваша надежность для близких.
Ваша внутренняя этика и ценности.
Ваши убеждения и принципы.
И многое другое!
Внешность - это лишь обложка книги. Но настоящая ценность книги - в ее содержании. И читать мы любим книги за сюжет, а не за шрифт на обложке.
Начните сегодня. Встаньте перед зеркалом, скажите: «Я вижу тебя. Но я знаю, что ты - не вся я». И улыбнитесь.
Если вы чувствуете, что справиться с критиком в одиночку сложно, помните: просить помощи - это не слабость, это тоже акт заботы о себе. Самый сильный акт.
3 минуты
23 августа