10,1 тыс подписчиков
Кости не становятся хрупкими только из-за нехватки кальция
Костная балка — это живая структура, которая постоянно обновляется и нуждается в полноценном питании. Но если ткани вокруг суставов и позвоночника спрессованы, а мышцы находятся в зажиме, доставка необходимых веществ к уязвимым зонам нарушается
В первую очередь при остеопорозе страдают:
🆘 позвонки
🆘шейка бедренной кости
🆘лучезапястные суставы
Особую опасность представляют компрессионные переломы позвонков, которые могут произойти даже при привычной нагрузке, неловком наклоне или резком напряжении мышц
🛑 Поэтому при остеопорозе Ирина Геннадьевна не рекомендует самостоятельно выполнять силовые упражнения, отжимания и активно «закачивать пресс». Нагрузка должна подбираться с учётом состояния костной ткани
А вот что действительно помогает:
🔸Упражнения с небольшими отягощениями 1–2 кг и большим количеством повторений. Нагрузка должна быть бережной и растягивающей, чтобы способствовать формированию коллагеновой сетки.
🔸 Правильный питьевой режим. Ориентир — около одного литра чистой воды на каждые 30 кг веса, если нет индивидуальных ограничений. Это помогает крови оставаться текучей и доставлять строительные вещества к клеткам по капиллярам.
🔸 Расправление спрессованных тканей вокруг суставов и позвоночника. Пока сохраняются мышечные зажимы и нарушено питание тканей, рассчитывать на устойчивые изменения сложно.
Тему остеопороза Ирина Геннадьевна подробно разбирает в рамках курса «Геометрия здорового тела». Но первый шаг к здоровью — научиться понимать сигналы собственного организма
В сентябре в рамках подготовки к 11-му потоку онлайн-курса «Геометрия здорового тела» пройдет бесплатный марафон САМОДИАГНОСТИКИ, где вместе с Ириной Геннадьевной и докторами команды вы сможете проверить разные зоны тела и увидеть, на что стоит обратить внимание
От макушки до стоп мы будем разбирать возможные нарушения опорно-двигательного аппарата — в том числе те, которые пока не проявились сильной болью, но уже могут влиять на состояние организма
Чтобы принять участие в марафоне САМОДИАГНОСТИКИ в сентябре и получить полезные материалы 🎁 — заполните анкету предзаписи
‼️Анкета предзаписи — это не заявка на покупку курса. Заполнение анкеты ни к чему вас не обязывает
Сначала вы получите материалы, познакомитесь с подходом и пройдете бесплатный марафон. А решение об участии в курсе сможете принять позже❤️
1 минута
21 августа