5 подписчиков

Для детей 6-7 лет утренняя гимнастика должна быть похожа на веселую игру, а не на тяжелую тренировку. В этом возрасте идет активная подготовка к школе, поэтому важно развивать координацию, осанку и умение повторять движения за взрослым.

Вот комплекс упражнений, рассчитанный на 10–12 минут. Музыкальное сопровождение (ритмичная музыка) сделает зарядку веселее.

Разминка (2 минуты)

Цель: «разбудить» тело, разогреть мышцы.

1. «Потягушки» (И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела).

· На вдохе — подняться на носки, руки через стороны вверх, потянуться к солнышку.

· На выдохе — опуститься на полную стопу, руки вниз.

· Повторить 4–5 раз.

2. «Вертолет» (И.п.: ноги чуть шире плеч, руки в стороны).

· Повороты корпуса вправо и влево, руки держим ровно, как лопасти.

· Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3. «Цапля» (Ходьба на месте).

· Ходим, высоко поднимая колени. Спина прямая, носок тянем вниз.

· Шагаем 30 секунд.

Основная часть (7 минут)

Цель: укрепление мышц спины, пресса, ног и развитие ловкости.

1. «Неваляшка» (И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе).

· Наклоны туловища вправо и влево. Стараемся тянуться рукой в сторону наклона.

· Повторить по 5 раз в каждую сторону.

2. «Мельница» (И.п.: ноги широко расставлены, руки опущены).

· Наклон вперед, спина прямая. Правая рука тянется к левой ноге, левая рука — вверх. Меняем руки (как будто мелем муку). Ноги в коленях не сгибать.

· Повторить 6–8 раз.

3. «Кошечка» (И.п.: стоя на четвереньках, упор на ладони и колени).

· На вдохе — прогнуть спину вниз, голову поднять вверх («Добрая кошечка»).

· На выдохе — выгнуть спину дугой вверх, голову опустить вниз, смотреть на животик («Сердитая кошечка»).

· Повторить 6 раз.

4. «Велосипед» (И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела или под головой).

· Поднимаем ноги вверх и крутим воображаемые педали велосипеда. Чем быстрее крутим, тем веселее.

· Выполнять 15–20 секунд.

5. «Складочка» (И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты вместе, руки в упоре сзади).

· Тянемся ладонями к носочкам ног, стараясь коснуться коленей грудью. Спину держим прямой.

· Повторить 5–6 раз.

6. «Прыжки-Звездочка» (И.п.: ноги вместе, руки опущены).

· Прыжок — ноги врозь, руки через стороны вверх (хлопок над головой).

· Прыжок — вернуться в исходное положение.

· Повторить 8–10 раз.

Заминка (2 минуты)

Цель: восстановить дыхание и успокоиться.

1. «Дерево на ветру» (И.п.: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх).

· Плавно раскачиваем руки и корпус влево и вправо. Ветер дует тихо-тихо.

· Выполнять 30 секунд.

2. Дыхательное упражнение «Шарик» (И.п.: стоя, руки внизу).

· На вдохе — надуваем животик (представляем, что он как шарик), руки через стороны вверх.

· На выдохе — медленно выдуваем воздух ртом (губы трубочкой), руки опускаем.

· Повторить 3 раза.

Советы родителям:

· Форма игры: Называйте упражнения так, чтобы было интересно (не «наклоны», а «собери грибы», не «повороты», а «посмотри, кто сзади»).

· Дыхание: Следите, чтобы ребенок не задерживал дыхание во время выполнения упражнений. Вдох должен быть через нос, выдох через рот.

· Обувь: Если пол скользкий, лучше делать зарядку босиком или в чешках/носках с прорезиненной подошвой.

· Проветривание: Комнату нужно обязательно проветрить перед зарядкой.

2 минуты

2 дня назад