5 подписчиков
Для детей 4-5 лет утренняя гимнастика должна быть прежде всего игрой, а не скучной «обязаловкой». В этом возрасте активно развивается координация, но суставы и связки еще очень подвижны и уязвимы, поэтому нагрузки должны быть щадящими, без рывков и тяжелых весов.
Оптимальная длительность: 7–10 минут.
Количество повторений: 4–6 раз для каждого упражнения.
Вот готовый комплекс, построенный по классической схеме (разминка -> основные упражнения -> заминка). Его можно проводить под веселую музыку.
Часть 1: Разминка (Ходьба и пробуждение)
Цель: разогреть мышцы, настроить на занятие.
1. «Мы — великаны и гномы» (Ходьба на месте).
· Скажите: «Идем как большие великаны!» (ходьба на носочках, руки тянутся вверх).
· Скажите: «А теперь как маленькие гномики!» (ходьба в полуприседе, руки на поясе).
· Чередовать 20-30 секунд.
2. «Самолетик» (Бег по кругу или врассыпную).
· Руки в стороны, легкий бег на носочках с наклонами влево и вправо («Самолет делает виражи»).
· 15-20 секунд.
3. «Восстановим дыхание».
· Остановились, руки через стороны вверх — вдох носом, опустили вниз — выдох ртом («Подули на одуванчик»).
· 3-4 раза.
---
Часть 2: Основной комплекс (Общеразвивающие упражнения)
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, если не указано иное.
1. «Часики» (Мышцы шеи)
· И.П.: Стоя, руки на поясе.
· Наклон головы к правому плечу -> выпрямились.
· Наклон головы к левому плечу -> выпрямились.
· Повторить 3 раза в каждую сторону. (Вперед-назад голову не запрокидывать, чтобы не повредить шейные позвонки).
2. «Птичка машет крыльями» (Плечевой пояс и руки)
· И.П.: Стоя, руки опущены.
· Поднять руки через стороны вверх (вдох), потянуться.
· Опустить руки вниз (выдох), слегка присесть и похлопать ладонями по коленям.
· Повторить 5 раз.
3. «Мельница» (Мышцы спины и косые мышцы живота)
· И.П.: Ноги шире плеч, руки разведены в стороны.
· Наклон вниз, правой рукой тянемся к носку левой ноги. Левая рука при этом смотрит вверх.
· Выпрямились. Поменяли руки (левой рукой к правому носку).
· Повторить 4 раза в каждую сторону. (Не требуйте идеально прямых коленей).
4. «Неваляшка» (Боковые мышцы туловища)
· И.П.: Стоя, руки на поясе.
· Наклон туловища вправо -> выпрямились.
· Наклон влево -> выпрямились.
· Повторить 5 раз в каждую сторону. (Следите, чтобы ребенок не наклонялся вперед или назад).
5. «Маленький стульчик» (Мышцы ног)
· И.П.: Стоя, руки на поясе.
· Медленно присесть, вытянув руки вперед («Сесть на невидимый стульчик»).
· Встать, руки на пояс.
· Повторить 6 раз. (Пятки не отрываются от пола).
6. «Кошечка» (Гибкость позвоночника)
· И.П.: Стоя на четвереньках (на коврике).
· Прогнуть спину вниз, голову поднять вверх — «Добрая кошечка» (вдох).
· Выгнуть спину дугой вверх, голову опустить вниз — «Сердитая кошечка» (выдох).
· Повторить 5 раз.
7. «Прыгучий мячик» (Укрепление стоп и сердечно-сосудистой системы)
· И.П.: Ноги вместе.
· Прыжки на двух ногах на месте (или вокруг себя).
· 10-15 прыжков. Затем перейти на ходьбу, чтобы отдышаться.
---
Часть 3: Заминка (Растяжка и успокоение)
1. «Складочка»
· Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед.
· Потянуться руками к носочкам, стараясь не сгибать колени. Задержаться на 3-5 секунд.
· Повторить 3 раза.
2. «Достань до неба»
· Встать прямо, ноги вместе.
· Поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться как можно выше.
· Медленно опуститься на полную стопу, руки вниз.
3. «Дровосек» (Дыхание)
· Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок вверху.
· Резкий наклон вниз, руки махом идут вниз между ног — громкий выдох «Ух!».
· Выпрямиться, руки вверх — вдох.
· Повторить 3 раза.
---
Советы для родителей и воспитателей:
1. Образность: Называйте упражнения именами животных или предметов. Ребенок 4-5 лет лучше поймет просьбу «Покажи, как кошка сердится», чем «Прогни спину дугой».
2. Зеркальность: Встаньте напротив ребенка и делайте упражнения вместе с ним. Дети любят копировать взрослых.
3. Проветривание: Обязательно проветрите комнату перед зарядкой.
4. Одежда и обувь: Не обязательно надевать кроссовки, но лучше заниматься босиком или в носочках, чтобы стопа развивала
3 минуты
2 дня назад