5 подписчиков

Вот комплекс утренней гимнастики для детей 5–6 лет, составленный в игровой форме. В этом возрасте важно не столько количество повторений, сколько качество, хорошее настроение и имитация движений.

Продолжительность: 8–10 минут.

Музыка: Ритмичная, веселая.

Количество повторений: 5–7 раз для каждого упражнения.

---

Часть 1. Вводная (Разминка / Ходьба)

Цель: «разбудить» организм, настроить на игру.

1. «Мы — великаны»: Ходьба по кругу на носках, руки тянутся высоко вверх. (30 секунд).

2. «Мы — гномики»: Ходьба в полуприседе, руки на коленях. (30 секунд).

3. «Лошадки»: Бег с высоким подниманием коленей, цокаем языком. (30-40 секунд).

4. «Петушки»: Ходьба, высоко поднимая колени и взмахивая руками-«крыльями», кричим «Ку-ка-ре-ку!». (30 секунд).

5. Восстановление дыхания: Обычная ходьба, на вдохе руки вверх, на выдохе — вниз. (20 секунд).

Часть 2. Основная (Общеразвивающие упражнения)

Исходное положение (И.п.): Ноги на ширине плеч, руки опущены.

1. «Часики» (Мышцы шеи)

· И.п.: Руки на поясе.

· Наклоны головы вправо и влево. «Тик-так, тик-так».

· Повтор: 4-5 раз в каждую сторону.

2. «Птичка машет крыльями» (Плечевой пояс)

· И.п.: Ноги слегка расставлены, руки вдоль тела.

· Поднять руки через стороны вверх (вдох), опустить вниз (выдох), произнося «Вниз-вниз».

· Затем помахать кистями рук над головой, имитируя полет.

· Повтор: 5-6 раз.

3. «Мельница» (Мышцы туловища)

· И.п.: Ноги шире плеч, руки разведены в стороны.

· Наклониться, коснуться правой рукой левого носка. Левая рука смотрит вверх. Вернуться в И.п. То же самое в другую сторону.

· Повтор: 4 раза в каждую сторону.

4. «Насос» (Наклоны вниз)

· И.п.: Ноги узкой дорожкой, руки вдоль тела.

· Пружинящие наклоны вниз, стараясь достать пола ладошками. Колени не сгибаем. «Накачиваем шину — Ш-Ш-Ш».

· Повтор: 5-6 раз.

5. «Кошечка добрая и злая» (Гибкость спины)

· И.п.: Стоя на четвереньках (на коврике).

· «Злая»: выгнуть спину вверх дугой, голову опустить вниз, зашипеть.

· «Добрая»: прогнуть спину вниз, поднять голову вверх, улыбнуться и промяукать.

· Повтор: 5-6 раз.

6. «Приседания с мячом» (Мышцы ног)

· И.п.: Руки перед грудью, имитируем, что держим большой мяч.

· Присесть, «мяч» опустить вниз. Встать, «мяч» поднять вверх.

· Повтор: 6-7 раз.

7. «Зайчики» (Прыжки)

· И.п.: Ноги вместе, руки согнуты в локтях у груди (лапки).

· Прыжки на двух ногах (или в чередовании с ноги на ногу) на месте или с продвижением вперед.

· Повтор: 10-12 прыжков, затем перерыв на ходьбу, и снова 10 прыжков.

Часть 3. Заключительная (Заминка)

1. «Дерево на ветру»

· Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Медленно раскачиваемся в стороны, как дерево. Дыхание ровное.

· Повтор: 4-5 раз.

2. «Нюхаем цветочек» (Дыхательное упражнение)

· И.п.: Ноги вместе, руки опущены.

· Медленный глубокий вдох носом (нюхаем цветок), задерживаем дыхание на секунду.

· Медленный выдох ртом (дуем на одуванчик).

· Повтор: 3-4 раза.

3. «Обними себя»

· И.п.: Ноги вместе.

· Развести руки широко в стороны (вдох), обнять себя за плечи (выдох).

---

Советы родителям:

· Игровая форма: Комментируйте каждое упражнение ("А теперь мы лисички, крадемся тихо-тихо"). Это удержит внимание ребенка.

· Не заставляйте: Если ребенок не хочет делать какое-то упражнение сегодня, пропустите его.

· Пример взрослого: Ребенок в 5-6 лет с удовольствием делает зарядку, только если мама или папа делают ее вместе с ним, а не просто командуют с дивана.

· Одежда: Легкая, не стесняющая движений. Хорошо, если есть возможность заниматься босиком (на коврике), это профилактика плоскостопия.

2 минуты

2 дня назад