251 подписчик
Почему постоянные перекусы могут мешать нормальному режиму питания
"Я ем совсем немного, но весь день что-то жую".
Знакомо 🌀
Кофе с печеньем утром.
Потом яблоко.
Потом горсть орехов.
Потом ещё кусочек сыра.
Потом "что-нибудь сладенькое к чаю" или пирожок на бегу.
🌀Кажется, что это мелочи.
Но проблема постоянных перекусов часто не в том, что каждый из них плохой, а в том, что человек перестаёт чувствовать нормальную структуру питания.
Что в итоге происходит? 🌀
〰1. Вы не успеваете по-настоящему проголодаться
Если постоянно что-то подъедать, полноценный приём пищи может так и не состояться.
В итоге вместо нормального завтрака, обеда и ужина получается бесконечное:
чуть-чуть здесь - чуть-чуть там.
И бывает сложно понять, когда вы действительно голодны, а когда просто привыкли что-то есть.
〰2. Перекус часто не даёт нормальной сытости
Особенно если это что-то вроде фруктов, хлебцев, печенья или кофе с молоком.
Еда закончилась - а ощущения полноценного приёма пищи не было.
Через час возникает:
"Ну ладно, ещё что-нибудь съем".
И круг повторяется.
〰3. Так очень легко недооценить количество еды
Одна конфета - не проблема.
Немного орехов - тоже не проблема.
Ложка арахисовой пасты - тоже.
Но когда таких "маленьких" добавлений много в течение дня, общий калораж еды может оказаться совсем не маленьким.
При этом человек искренне думает:
"Я же почти ничего не ела".
〰4. Иногда постоянные перекусы - это вообще не про голод
Скучно - хочется пожевать.
Работа за компьютером - нужен кофе и что-нибудь к нему.
Стресс - тянет на сладкое.
Пауза в работе - автоматически идём на кухню.
И здесь надо разделять:
физический голод и желание что-то съесть по привычке.
Но значит ли это, что перекусы категорически запрещены?
Нет.
Перекус может быть совершенно нормальной частью рациона.
Например, если между обедом и ужином большой промежуток, вы действительно голодны и полноценного приёма пищи пока не будет - перекус может быть очень кстати.
Вопрос не в самом факте перекуса.
Вопрос в том, зачем, когда и чем вы перекусываете.
Попробуйте в течение нескольких дней отследить:
🌀 Я действительно голодна или просто захотелось что-то пожевать?
🌀 Был ли у меня нормальный полноценный приём пищи?
🌀 Сколько времени прошло после него?
🌀 Что даст мне этот перекус - сытость или просто пять минут удовольствия?
Иногда человеку нужно не просто убрать перекусы, а наконец нормально начать есть основные приёмы пищи.
Достаточно режима питания, а в приемах пищи белка, клетчатки, жиров, углеводов и нормального объёма еды - и необходимость постоянно что-то искать на кухне может существенно уменьшиться.
🌀Поэтому хороший режим питания - это не есть как можно реже.
И не обязательно пять-шесть раз в день.
А тот режим, при котором вы понимаете свой голод, спокойно едите полноценную пищу и не проводите весь день в режиме:
что бы ещё такого перекусить?🌀
2 минуты
Вчера