1620 подписчиков
Сон - бесплатный «жиросжигатель»? И да, и нет. Но недосып действительно мешает снижению веса.
Если вы регулярно не высыпаетесь, организму становится сложнее контролировать аппетит и обмен глюкозы.
Что может происходить:
• повышается грелин - гормон, связанный с чувством голода;
• снижается лептин - один из сигналов насыщения;
• сильнее тянет на сладкое и более калорийную пищу;
• снижается чувствительность тканей к инсулину.
Факт: иногда тяга к сладкому - это не отсутствие силы воли, а банальный недосып.
И ещё один важный момент: ухудшение чувствительности к инсулину в исследованиях наблюдали уже после нескольких дней ограничения сна. Поэтому идти на сдачу крови важно хорошенько выспавшимися!
То есть недосып - это не только усталость. Это ещё и реальные метаболические изменения, которые могут мешать контролю веса.
Поэтому, если вес стоит, а вечером постоянно тянет на сладкое, прежде чем ещё сильнее урезать питание, проверьте сон.
Для большинства взрослых ориентир - 7-9 часов в сутки.
А сколько часов в среднем спите вы? Замечали, как тянет на кондитерские изделия, если сна было недостаточно ?
Около минуты
19 августа