242 подписчика
2 недели до нового учебного года 💚🧡!
Возвращаться в режим всегда не просто, но лучше это сделать сейчас, в мягком августовском свете, когда ещё не начались дожди и к перестройке циркадных ритмов, не добавилась ещё осенняя хадра 👻 и нагрузка в школе 😶🌫️...
Чтобы мягко перестроить биологические часы, нужны не усилия воли, а изменение среды. Поэтому проще заходить из стратегий, которые работают на физиологию.
Кроме того, что нужно уже сейчас начинать будить раньше. Во-первых, нужно убрать поздние приёмы пищи, так организм сам начнет требовать энергию раньше и не спать до обеда!!
Здорово сейчас применить интервальное голодание в 12 часов (если у ребёнка нет никаких заболеваний).
«Ночная пауза» в 12 часов (последний прием пищи в 19:00 - завтрак в 08:00) — вообще это физиологическая норма, которая гарантирует оздоровление организма, улучшение когнитивных способностей, увеличение жизненной силы и выстраивание правильных циркадных ритмов.
Адаптационный период как раз около 2х недель.
Ужинаем раньше — встаём раньше!
Около минуты
18 августа