3341 подписчик
1. Дыхание 360°
Ляг на спину и положи руки на живот. Вдохни носом — надуй живот и бока, как воздушный шарик. Медленно выдохни.
2. «Мёртвый жук»
Ляг на спину и подними руки и ноги вверх, словно жучок. Медленно опускай одну руку и противоположную ногу. Потом поменяй стороны.
3. Ягодичный мост
Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол. Подними таз — построй мостик. Немного подержи и плавно опустись.
4. «Птица-собака»
Встань на четвереньки. Вытяни одну руку вперёд, а противоположную ногу — назад. Держи спину ровно и не раскачивайся.
5. Боковая планка
Ляг на бок, согни колени и обопрись на локоть. Подними таз, чтобы тело стало ровным, как доска. Затем повтори на другом боку.
6. Жим Палоффа
Встань боком к резинке и возьми её двумя руками. Выпрями руки перед собой и не позволяй резинке повернуть тебя. Стой крепко, как супергерой!
Выполняй упражнения медленно и вместе со взрослым. Если стало больно — остановись.
Около минуты
17 августа