839 подписчиков
# ТРАВМА СВИДЕТЕЛЯ: ЧТО ЭТО?
Когда мы говорим о психологической травме, мы обычно представляем человека, который пережил что-то ужасное и это изменило его психику. Однако психика может пострадать и у того, кто стал свидетелем трагических событий и пережил чужую боль как свою собственную. В психологии это явление известно как травма свидетеля. Она может затронуть людей, которые не были непосредственными участниками событий, но стали их очевидцами. К таким событиям могут относиться катастрофы, несчастные случаи, насилие, болезни близких и многое другое.
Иногда даже пассивное участие в этих событиях может привести к появлению долгосрочных симптомов, которые мешают нормальной жизни. Но все ли очевидцы получают такую травму? Нет, не все.
Стресс, возникающий при виде трагических событий, является нормальным явлением. Мы можем испытывать гнев, тревогу и страх, что подобное может произойти и с нами. Со временем эти эмоции перерабатываются, и мы приходим в себя. Однако если психика уязвима и чувствительна, или если человеку часто приходится наблюдать за болью других, он может столкнуться с травмой свидетеля. Его психика не успевает восстановиться.
Вероятность развития травмы свидетеля повышается под воздействием следующих факторов:
📎 Собственный опыт. Если вы уже переживали нечто подобное, а чужая трагедия вызвала у вас сильные эмоции, это может усилить воздействие.
📎 Высокий уровень эмпатии. Способность сопереживать другим может усугубить травму, если человек часто сталкивается с болью и страданиями.
📎 Низкая стрессоустойчивость и текущие психологические трудности. Если у вас уже есть проблемы с психическим здоровьем, наблюдение за трагедией может стать дополнительным стрессом.
Симптомы травмы свидетеля во многом схожи с #ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством), но имеют свои особенности:
🔹 Навязчивые мысли и флешбэки. Любой триггер может вызвать воспоминания и тревогу.
🔹 Бессонница, прерывистый сон и кошмары.
🔹 Рассеянность, плохая концентрация внимания и забывчивость.
🔹 Отсутствие аппетита или нервное переедание.
🔹 Перемены в поведении: потеря интереса к любимым занятиям, отстраненность и настороженность.
🔹 Избегание мыслей, вещей, мест и людей, связанных с событием.
🔹 Проявления психосоматики: кардионевроз, нехватка воздуха, ком в горле, мигрени.
Эти реакции возникают не из-за реальной угрозы, а из-за представлений о ней. Психика может "дорисовывать" темные краски, делая картину еще страшнее. Постоянная прокрутка в голове негативных мыслей негативно сказывается на эмоциональном состоянии.
Одним из последствий травмы свидетеля могут стать импульсивные действия. На волне эмоций человек может совершить глобальные, но необдуманные изменения в жизни: уйти с хорошей работы, переехать, развестись и так далее.
Рекомендации для самопомощи:
📎 Выпустите эмоции. Разговоры с близкими, ведение дневника и другие способы помогут облегчить душевное состояние.
📎 Воздержитесь от импульсивных действий. Решения, принятые в состоянии аффекта, могут усугубить ситуацию.
📎 Информационный детокс. Чрезмерное количество негатива в сети может привести к ретравматизации.
📎 Заботьтесь о себе: ментально и физически
Если травма свидетеля мешает вам жить нормальной жизнью, не пренебрегайте помощью психотерапевта 🫶
2 минуты
3 дня назад