21 подписчик
Сегодня поговорим о том, как бытовые привычки влияют на осанку.
Осанка — это не только про «встань ровно», а про то, как тело привыкло держать себя в течение дня. И чаще всего её незаметно портят самые обычные, привычные действия: мы их даже не замечаем, а они день за днём тянут плечи вперёд, перекашивают таз и перегружают шею.
Привычки, которые незаметно портят осанку:
✳️Смартфон «внизу». Когда мы смотрим в телефон, опустив голову, шея сгибается вперёд. Нагрузка на шейный отдел при наклоне всего на 15 градусов вырастает примерно до 12 кг, а при 60 градусах — до 27 кг. Это сильно перегружает мышцы и связки.
✳️Сумка на одном плече. Постоянная асимметрия заставляет тело компенсировать вес: одно плечо поднимается, корпус слегка наклоняется, таз перекашивается. Со временем это закрепляется как новая «норма» положения тела.
✳️Сидение «в позе эмбриона». Поджатые ноги, скруглённая спина и вытянутая вперёд шея — частая поза за ноутбуком на диване. Она расслабляет мышцы кора и закрепляет сутулость.
✳️Неправильная высота стола и стула. Если стул слишком высокий или низкий, колени и бёдра находятся не под нужным углом, таз «съезжает» назад, поясница теряет опору, и спина округляется.
✳️Сон на слишком высокой или мягкой подушке. Подушка, которая сильно поднимает голову, держит шею в неудобном изгибе всю ночь. В итоге утром могут быть напряжение в шее и головные боли.
Вроде так просто, но большинство изо дня в день следуют всему вышесказанному 🙃дети в том числе. Родители никак не контролируют осанку ребенка, либо иногда говорят: "Выпрямись!" но это не работает.
К.
Оставайтесь на канале, завтра покажу упражнения для осанки
1 минута
26 августа